好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
+ ^3 ^7 |/ m4 D* y1 }公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，- h. X* |. c. b) y4 l8 g
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。& [4 ~$ l2 W! f3 i$ q5 o6 ~& R! T
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睡前「三要」
: I3 P. ^( g8 p% C公仔箱論壇一、睡前散步
+ ^& R9 j% i" K' k% ~tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。3 E9 }' r8 ]# A& ?* k W% P4 q
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
: u# d1 w) j( Z/ m2 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a+ R- q6 w8 F n0 B- W: z! O
二、睡前刷牙
P( ], E/ L! Y! g5 q: H0 bwww.tvboxnow.com睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。www.tvboxnow.com" m! s% i! b. H2 j7 z
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三、睡前足浴0 Z& F- q8 w: b+ y& A
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，www.tvboxnow.com3 [" ]5 e' b0 ?2 J# w
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。www.tvboxnow.com, ]+ ^. ~8 d* k' O# M% L
- ?8 d, [0 e* q. ftvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 G6 s, f) I. M' t2 D/ O. S
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇+ @- p& }9 C, ^& ~
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
p. r( [9 o4 m' w& @煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; W. N8 [" {& |, O9 ?9 f9 `
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
0 A1 A# s' X# ^) f& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D4 t% k' {0 _, ?公仔箱論壇二、不要吃得過飽
/ v- \* \& R; Y$ Iwww.tvboxnow.com晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，9 K+ Y; E% t9 N2 P* G+ N8 E$ v5 C
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
" _8 @7 {0 X1 S8 @& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。www.tvboxnow.com5 O- N5 `. v; i- A2 w3 B% j' S
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ I$ `) J0 ?) n$ j
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，+ K8 o5 e" P* d* t1 n9 w
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，www.tvboxnow.com! z$ o6 {& x: {5 S$ R
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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