虛胖tvb now,tvbnow,bttvb$ q! F: _. Q) h. x: b
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
z7 j2 K: W' }$ I0 l" F: _而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
( e \9 y. b* X* d- n公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
2 e- x# u C) y5 dtvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. `5 N( a! l) h# A不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：. I; T- x- M- b
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
+ C+ T4 @9 J) X* X& C/ Ttvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: o8 f. x5 y0 `& e' E/ }- y% K6 ^公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
* ~8 q1 U' `4 k/ s5 U8 k+ s0 W* C# j Utvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
8 o% ~" J5 h/ w8 H# n此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇0 [2 c* ? P( u g2 F( p4 _
- G' H1 |" u. q% d0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高公仔箱論壇- ~4 @4 L, W( r
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% @* C+ O: W
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
/ l' ]% P& L0 Y8 j$ T8 otvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，9 ?1 I7 H" ]& d) c' h/ P9 ^
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q9 K7 T. V2 ]: a5 C
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb: u4 | d- Y8 D4 H0 x7 c2 P
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
6 P" r# }1 n% o" M不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X d1 }' {+ D% w2 z; l$ S& P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
, g5 o; I0 L5 B( A# N0 z0 y5 [% |公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
! U# R; u; K+ Nwww.tvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，* S7 i0 i7 z$ Y' i! u- }# O. R
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 y' L, G7 c- L. Y2 }- s公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，/ J" y7 V, v ] q
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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