健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
/ _ m' G/ a g0 hwww.tvboxnow.com隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
( C3 b3 W2 P. t7 m2 _8 b- H& qtvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
) z2 V" H5 s; I8 Z- q4 q6 u/ Ytvb now,tvbnow,bttvb且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。www.tvboxnow.com& ^7 V/ H3 n% I6 T
- B& j3 L9 d+ f! g% Btvb now,tvbnow,bttvb遠眺
' J8 t& R7 s; w% Q' _" D遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 y6 E6 u A) B, ?" J" y0 B# N2 I公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
# z# B, w6 G; |+ p塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇: p2 s* f: b& A6 ^+ ~; y
0 [1 a: S; x2 C& n) M- O. g! w哈氣
/ ]9 G3 I+ z/ X* f4 Q2 F% H6 O0 {tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇" s5 s+ z% D, c2 A( \4 |4 c( p
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，; t% s3 d1 r. A8 A9 i
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
$ e# R; S6 u# w5 [8 K; I1 V公仔箱論壇防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾2 p+ \/ v9 H3 e4 w
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
! f9 q2 M5 e, @8 C2 @1 Y嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K+ [7 r2 V0 t9 v3 J# U6 B1 @
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
; u9 D- Z: w9 r0 r' v促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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6 H( T! N& e/ H摩耳
6 A ]7 O, D! Z( M耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
6 A$ K5 Z! I; `9 g z& t流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，, h$ r; P' @9 }
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% v# t/ o+ X- O+ r! c! r, |( K
^4 s7 _# o1 ^6 N# L7 A$ }( utvb now,tvbnow,bttvb轉頸www.tvboxnow.com0 P8 z( A {. r' l% o
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇$ S5 M7 E5 P- z, ]/ r5 J3 V6 x/ m/ b
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
) F3 g1 M* i& e/ `/ ~! s左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，tvb now,tvbnow,bttvb) j4 a# C+ L2 {, `6 {& j
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
7 D f8 n @4 s/ m! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: h4 u8 {0 {
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。' V3 S# U! E6 d3 f& _
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇+ Y# p% O H0 ~& C5 K K
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，/ F$ r ]" {4 `4 q8 }
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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