窩在沙發裡
* L3 \* W- r- @質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
# e4 ?1 Y# [& O$ L4 }( dwww.tvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# I% B O D/ ttvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
- c {, i9 M1 K' q0 r) c椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，www.tvboxnow.com) v+ M+ H% K& T q- }
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2 X% F; {6 \: P3 W; n2 b公仔箱論壇
. y! n" \+ t( T Gtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
/ y( w/ M2 T5 S% O: D有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
$ p; D0 @8 _$ a* j$ Qwww.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
8 K' e0 C% ]& S3 C1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。www.tvboxnow.com) V# ^- N: Y9 b( j( p6 A# |2 w
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
: ]6 l+ x. V( q; R公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。www.tvboxnow.com7 A# _$ X. r# n f) \( P0 k
公仔箱論壇& b1 v" M7 `0 C0 i3 F! q
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 G' y6 M& i: [' S8 s
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。! L; P0 X G- e9 V% a! [
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盤腿坐公仔箱論壇) f# y( e4 K8 D0 U. ~
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。. i6 I) w6 Y. Z! M4 E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。9 u" U: l2 H5 Z9 x* N6 t
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% D7 H* P/ P, C/ T6 F1 ]
建議：
+ ?; L3 A$ A% X P) m公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
# l/ y: K" G% g% j: V6 W7 U8 ftvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇9 }3 X" ?. L" I+ Z* B$ {: f
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身體前傾
- ], i* P" s( z2 @4 N+ `& U有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
& W$ P% o7 Y+ Q( ^1 k5 G$ U5 `公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，; B% g! f! I3 ~- X" W8 G+ H* y
這麼坐腰部受到的拉力很大。
+ w; k" A. b7 W6 g, B. H1 y9 B4 \ uwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com; W: I) {6 K+ ]9 ]7 Z. O' O
建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 `! r* e5 M5 P- V" G- G8 ^
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb; }; O8 Z- J, U, L
1 ` x/ u! r" u# z9 r& b- H/ p: u! rwww.tvboxnow.com低頭打計算機、玩手機
, \ s: [2 e. X% W6 }0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
) d- W K2 M+ X- O3 Dwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ Y7 F* D4 x! y8 t7 W
建議：www.tvboxnow.com% g* n9 r& j3 t. X
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
" y. }9 n! ^8 K# u% e" ]* j當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ m# o) Y, T$ S2 C; Y1 Y
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
/ N7 B7 T" \5 d- Htvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
, Y1 M$ U9 j R* q# l( O) _這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ z+ `- L3 B2 P
: Z1 @$ N i! `2 O4 x( E. o. j4 Q公仔箱論壇建議：
' U! b0 ^! a' I! F: S6 E2 e; ?/ Itvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
7 P" Y/ o4 ^8 E2 m9 A6 u, y) t保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I" S) h0 x+ l/ t5 O7 i, v
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I9 j4 A- N) F
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb2 P* u1 I$ b4 p) h) E; ]* u
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，2 C* u |0 Y7 B4 Q( x& k" }- n
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
) U+ e3 J& k' n另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, V6 @( B% A N" vtvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www.tvboxnow.com1 u1 c% n6 w% w* p, V/ h- S
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
3 W( K6 Y, `+ A3 ~公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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, w/ ?; o" G; A& g x$ Q$ N4 p建議：/ h% \/ b2 U: g) l, L/ ^/ U
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }$ g$ i: G7 [. A Y' @
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇; | U. v! `2 S. W8 }) W. f2 V
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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+ l! A Z+ G+ X! S% lwww.tvboxnow.com靠在桌前- p- e, J" }0 Q. a
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，( a3 v% g; N7 E% B- M+ T4 A/ \; S
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb6 t) B8 `% e) o& u0 M; X4 v8 H9 a" W
失去下半球的內容，結果可想而知。
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4 m! x0 W; Z" E. a! R建議：
+ y: l1 R. f: e7 A. W3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，6 q7 }* D! y. ~7 p
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www.tvboxnow.com5 {+ n5 f; |/ r
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趴睡
+ W4 ?8 g* ~# V2 L. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
. V e: Z# s B# \# f8 g0 Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。7 j! \. o% @( L5 g
. w9 e/ f9 t5 |; j* L公仔箱論壇建議：
! U, H: m4 z; h公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
# v6 a! e2 c' j" C' B; n3 m3 A0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 w3 K. t6 \! k4 ^4 e( ^
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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# v$ E# N# a+ z' `- J) Z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西" ?/ G% n9 v" w6 N
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H0 Q2 U& B) ]* x, y
5 {8 t! h @1 l* x) R2 K) G公仔箱論壇建議：
/ g: e& `1 v$ k7 ?7 c5 Y+ N搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
; ^% b% H! L; C; x: ^6 [7 P讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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