賴床只是一個警訊
# r" C' [. Z) w+ o/ qtvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
& e7 n$ J q/ w/ |# i3 v+ wtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好+ e# a+ t( H1 X3 g1 q
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb# O7 p1 G; x+ x' Z0 l
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇8 A8 h2 \- M t& ~* R
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇! f: T$ p4 ^+ o2 i
, E6 a; s9 ^, jwww.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？
) \6 D' A+ K. [www.tvboxnow.com1.定時
" h* c. g2 V! Y& a; v: p5 K2 O+ v. {www.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ R; ?' Q# }1 n6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
% B# a, P1 r. k( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb. y8 c: S& C! z1 {5 V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; R! h) f& N e% u2.陽光
3 r/ P2 v7 C+ o! _7 i如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) h# E+ h0 Z! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。3 S/ A2 i7 u& I) m
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇5 i; s1 w1 |5 Q* B
4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a9 @, _: R0 k* ?$ R. @) Q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇7 F' ~5 O+ m4 i) M' v- B( j
5.水
( q- x9 b) p G4 _/ i# q" P5 B9 f一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb n S6 L' |3 d* ?# R
6.香味
- @: S# M/ H" t( V3 _/ G0 q3 Otvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。* P' L+ N1 g# b2 I
7.甜味www.tvboxnow.com Q/ W3 }: L9 T- h' w% p R
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
& A' {% B2 G/ ~5 v0 x: _, ^. rtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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