賴床只是一個警訊
' w4 I1 A" m$ g qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"www.tvboxnow.com/ C: a3 I, j' X' |
每天晚上將隔天要做的事都計畫好www.tvboxnow.com6 M! u- }9 v+ C7 N6 \
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb j% l$ x/ U/ Z( Y+ i& s( |, g
養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H# a$ s h& O {5 z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!; s5 _0 B9 i9 Z% R* g
公仔箱論壇/ K4 d7 J6 c* _ j9 T$ L
怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 A% i) `, k5 G/ f1 i4 I( I
1.定時
2 [, h2 A8 e L- v9 c* x p你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 b1 O: G* u2 Btvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
2 y0 S) X1 `0 z4 \& a/ r8 n9 gtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 n. P" R+ T. X% h: w
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。& m4 V* v J+ q! C) ~
2.陽光www.tvboxnow.com( [; W. J1 z M! W+ ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 w/ s* v% Q* Z5 k) e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。4 n2 s6 D' k5 s& d8 j7 ^. g
3.聲音
4 C) d# ?" x. E. `www.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ D' q* r, R' W
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲+ T! _ Q" ~# U4 K
4.深呼吸0 R! _4 A9 ~3 v1 t |" Y: ^
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。: [& y0 K2 O b! s
5.水
7 I- j" |7 C1 ^: i* Lwww.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
+ V3 P S3 M4 g0 F6 s# r N6.香味
/ q3 H0 ?2 G( J1 a' Cwww.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。6 I! I( q% o2 M( n) P/ ]+ O* m
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# k# t7 f5 \3 W* `
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
R& \& f4 S0 ^3 h; i6 ?5 D* Dwww.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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