俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，! Z$ [( X" `5 E5 I9 T/ h* V7 k+ y
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。+ t0 L- u$ {# T) h; e" O
公仔箱論壇( _# v$ A* \" T a. [. S
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 i) v- X6 J- V公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，: \# j8 W' V$ H8 o0 {
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 L/ e* z% w
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇; c8 @$ n: n% I8 S, y! B6 o
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
) x P5 @# C* W$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' W/ u. [8 z% b
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 O+ R* {! Q1 d4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
* _/ n) L* G$ i8 f( }9 a8 n70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
- w6 i$ I* \& k! {! H7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇, I2 V. k/ {1 H; Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇: i4 M+ \! u6 U2 U# t! a
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇4 K, G: u n$ H8 F" k
/ w. \, K K4 O5 }+ Z/ _" c和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
5 `; N: Z- s ?( R- v% W; Otvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
0 W9 h' A: P/ Zwww.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。/ a# @$ N5 w D
/ j5 u+ b) c# B5 g+ ?第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb0 }4 B, M0 X4 ]
練習爬行www.tvboxnow.com! H4 K, q! i/ D) N
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. m5 L E9 X/ [5 A這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 o7 K8 d$ W+ R% R* ^tvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。www.tvboxnow.com* t" H. o$ s, @
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
4 o- t9 Q @8 `- v8 z這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
* o& W8 e: r1 Y# D" S9 dtvb now,tvbnow,bttvb6 m* h7 ]0 T4 C2 [& _
第二是呼吸
( H. K: \! [0 V, F0 Ktvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. s% E, t0 u4 i$ q
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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1 H9 s! z+ y+ l) K" P( rwww.tvboxnow.com▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb H8 Z5 F* { H3 F. m8 k
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
k1 l, T$ q3 s" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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( P0 i" Z$ r8 i" I" T7 Ytvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
7 D+ [. o {. n0 m* n# R8 M順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n8 O! `- g; ?6 l1 i, z
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
' w/ \& ~0 i! twww.tvboxnow.com一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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5 \: C7 h2 w# l# `4 o$ owww.tvboxnow.com順因四時是：www.tvboxnow.com+ ?7 P+ y" e/ I. R
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb, a" I1 W, J4 ]/ T& C& a# ]( O
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
0 d3 y% A+ R' c1 l/ {2 Btvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。 H6 [; H3 I _- p; J
4 d" ?" z) {1 D, _6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ x: {4 |9 K6 x$ C1 U% V9 g
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
' ]* d: ~) N( @1 F7 w公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。) D) U1 ~5 E' a1 j/ K# O# g
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，1 Y9 q7 {) `5 y0 g k
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，* k% m, a" u- w9 q8 [
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。www.tvboxnow.com! O+ d$ C- A/ e, c, \
3 v" [- V8 O; H( t5 w, [第四是飲食0 c7 _2 k' y8 o' a( I) i0 x
吃粗糧，少食多餐www.tvboxnow.com A( f1 a0 k' R% @
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" R* }# m2 R
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 `- j" {0 @* v) ]/ J2 K. qtvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
! x8 m% u8 U# k! L( I( M1 ~公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。$ f- Y0 @5 _/ s
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，2 C& Y* k3 }' U: P3 g* L: b
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D* ]/ S3 ]; q) w- ]! g: \& ?# }
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
- X, F/ P: a7 ztvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
0 H! a* F/ l8 Y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [. i( M# q0 E' f! ~7 W# B長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
Z) Q7 j# A! x6 h; M: _tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇4 r- x n. w6 j" B: a. D7 Z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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