健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 X3 ]4 S0 o. n: Q* Y" `
% b) c: ^4 u& T# A4 f4 n3 Uwww.tvboxnow.com但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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0 S: m; T8 z' @5 ?tvb now,tvbnow,bttvb１．你沒有流汗
( f% B3 x" p6 c* [( k$ p2 t- U如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& m# f: u' z) ^9 R) _
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。) v) K- y. }# J: X
9 f- @; M+ L* o" U# m# \２．你還能一邊說話一邊走路
& j" A `% k& C8 x6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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9 O7 ^6 X2 ]+ |. N( }0 x: h: J. E３．你一直覺得沒有看到成效
. j' ^, Z3 U T2 o8 b這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！www.tvboxnow.com7 v! v8 |( H8 ]9 [% x/ ~ F$ s
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４．你健走完後不累、不痠痛
' R. V) }3 K( U5 ~- a4 ~( ftvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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