人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，www.tvboxnow.com- n: P5 d) H; q( z
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
4 O: l& j( w6 ? Y一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇8 I5 }% L/ v# Z% ~: W
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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' `3 L! H5 |3 I# m4 H9 Vtvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧$ `7 s _; Y! t% M! A
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，( Q" V: J1 H# Q$ o
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
( H$ t( L0 t3 q. B導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。8 t: Y3 b! U) q, g% ?+ X
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
; ]0 Y# F$ v! U4 x公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
: k: r; ^- L5 S! I, C; r4 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇- k S4 z/ H% p* _# a" H6 A
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
' h0 k9 q9 _2 l3 j" ]- ~0 Iwww.tvboxnow.com來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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. a) a& g/ L% }/ K! g5 {公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
% p8 l. ~- \ M( ~& x: Awww.tvboxnow.com此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，! _8 K" `& ^4 y6 J. J$ `7 q
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 o+ F- u9 `$ R( O B. `! U公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# w/ X: e# p' iwww.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
- l+ ?4 Y! j6 B8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
1 l( p. [& F8 D: y& G( y& o$ ?' E“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
( v. _' Q: ~; i3 ], W1 {注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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. Q9 K0 }7 O3 o9 \* ]www.tvboxnow.com14:00：穴位按摩放鬆頸椎
! o% j) e4 P/ i1 @: t! stvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇% K/ L) d9 @4 u1 Z# |
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; Z. Y7 L) U5 ]! T
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
* I. l, r7 V; b9 atvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb' x5 h- ^, E3 b1 p
1 U* d+ d* G( S1 B# Z( T* e7 ?+ hwww.tvboxnow.com首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，www.tvboxnow.com$ W g2 k2 C, {* e; q: V5 h
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
# j0 M k/ Y2 Z7 m+ T公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇9 o, |4 b0 ~- x/ a' c
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
1 A3 L% }" a# {: }8 \# r* ^稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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; k; F3 q/ K2 `$ m0 i. K0 f, }公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇' @& C2 u" V4 X
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，& z+ v" A2 b7 O% k
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
: @! h; P7 [9 B0 ]& K7 i& A+ g9 jtvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。* }7 {: P; h( s" |4 ~
& j8 _: R% P: R- ?; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
/ j# p2 W3 D/ B" S% H5 x+ V讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
; J8 d$ c! H9 H6 z9 M0 Q1 d8 h% [4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。. s( y4 D m8 Q# z1 \) t# |4 F; ?4 b
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19:00：吃個“補腎餐”
* j7 U# {9 j: V3 z0 {. v% m" U3 U公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇: @0 ?+ v$ e6 l- n3 J
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
$ O( e0 V5 r: r/ Y4 rtvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
7 [8 U& v5 C) Q" d8 i1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, a, ~" Q2 k2 S( R) a
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
, u! P) O' r" P可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。 d4 |6 z, _+ C" W7 z4 `
9 V. w* O, l* W: B o6 ^21:00：學學燕子飛公仔箱論壇+ @# Y0 X/ }* ?- _' Z0 k
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇( q4 P% b/ t2 i& G
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
" u: Z: m B1 @9 t公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
2 O5 y( \* Q; m" e# W4 k公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。www.tvboxnow.com3 |+ h0 ]" b/ b# C0 X; ~8 E: t
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22:00：做個中藥熱敷9 R0 K! ~- O4 U; K6 z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www.tvboxnow.com% [; N$ q5 y+ p! W* j% [' ` n9 u# @
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，www.tvboxnow.com! d& u3 P _& [$ q. _
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，( @ s h' l7 p; E: x8 \
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。& e' z6 c( I3 p9 o4 ]( N) P# E
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23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇( s+ ^9 K7 v2 P* N8 X) I1 ]
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇3 S9 V: r. y* O! v4 n& z0 a
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! h6 d* B' U+ o! a d
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
1 K5 p# G$ b( q8 D7 O! N可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L1 @2 Z! e2 E6 a
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
. F5 M( b* E" E2 l5 W3 \木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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