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1 q* b A. ~. Q7 w' y5 S2 B公仔箱論壇▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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2 ^$ }) F: d$ O8 P+ @* }1 ?1 x) `tvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。www.tvboxnow.com( H7 _& l6 g4 P/ \- W
2 R/ L. \7 K. t [& Awww.tvboxnow.com究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：7 v: f0 e! c4 r. M
1 I6 M9 N1 O7 P; Q% J4 b# iwww.tvboxnow.com1.多喝水
' J- H6 Q" a8 y0 f- C9 c, V公仔箱論壇平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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$ K2 [+ ^( E* E1 _2.補鈣、鎂
$ L# s: e' P# _0 A8 G# T% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇/ w; _- J! j7 w9 v
z6 _$ g0 r8 ?" v; ]公仔箱論壇3.攝取維生素B6+ H7 P7 X+ W1 g9 ? @ z
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! R8 a! p1 v; y
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
( D# E! \4 D7 |# m) A) y& e+ C# ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 h5 P O$ G# ?3 L6 t* ?7 R9 o
. Q/ M' I7 A6 {公仔箱論壇5.在早上鍛煉身體
9 Z' U. P( @$ `; l% ?, btvb now,tvbnow,bttvb鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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4 j3 b* ?5 }/ A+ q* w( ?6.睡前3小時內勿飲酒
! G0 P" s, I! I% B1 ~公仔箱論壇受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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