傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。公仔箱論壇& M% Z+ x# M- r* O
6 [8 ?5 S8 w7 M- D% Otvb now,tvbnow,bttvb美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
9 B# W4 U- j& v- B# C6 L+ i7 j! @. W公仔箱論壇
% A+ ~$ Q. W" q6 {! E) fwww.tvboxnow.com這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
% b, \+ b* F% K4 Q$ }7 l& Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ {" z$ u! I0 z% w
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。; z2 K7 [: ~ p2 u; v* C1 h
tvb now,tvbnow,bttvb- |; a. F* Y+ V) `+ b- K
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
8 S! Q5 o, f7 d6 ~2 g# j
: ~: M# T, V; j+ P j* B& etvb now,tvbnow,bttvb研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 www.tvboxnow.com" C- t/ o# N! N6 P l
2 Y ?" P5 T0 x- V- Ewww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com- V: y( d3 T1 T" m2 D
1 b5 y3 e5 E) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 }% s: a" H+ c0 e, r3 @+ Z, Y0 l
公仔箱論壇6 h) }/ B9 `! u
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 