便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
1 e% G5 k2 y# L2 b) j ywww.tvboxnow.com除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。www.tvboxnow.com- j# `2 ^* l8 w C" i
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 r. N& Y2 P( ~: e; X8 h
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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; q$ l. O/ ]. y: l吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
/ n; Q% B# g* h$ d0 ]. s同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
) ^3 D d( b8 ^6 o; J7 E+ a U/ ]還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ a; _! \# f8 T- F9 }
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；www.tvboxnow.com$ G2 \+ H" @$ u' R
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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* z0 h% Z& K% I2 g- s* j公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
- Q5 s3 j2 r, e' @* I% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ x2 T; e; v/ a: b5 q: r
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 6 V+ p8 w7 i4 |/ [
: n) n+ O; j0 jwww.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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' [ I, A( w7 Y: U4 Wwww.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb: u& L* p4 c! o9 S* T/ b
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
& f* h, [1 b. m# u$ y2 ztvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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8 C5 J f' j8 n- S而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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' d8 N3 A d# d3 L, J/ r9 O' ~5 n另外，蔬果的攝取也不可少。% L2 [8 A: ?- j2 P
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb1 E& W3 B9 \' a; g2 d
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
) r; c. t; {/ d公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 C; m2 `/ w5 S0 W8 [+ R另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
4 q$ f5 l# V7 h7 ~ h9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W+ ~: j. K) G$ w3 f水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www.tvboxnow.com4 I* W# W6 u& n I" R
8 c% v8 ~$ b4 d' \5 Htvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb. \1 _# K: f; L# g
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, q: c3 Q! ]* e* Z吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動， Z/ n5 T+ ]; M, e) _/ I4 _
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 ~% d; @+ k& o* O
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、! G6 S2 q7 D0 m" n, N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。3 r4 o8 }* n7 Z$ V) w
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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