神經衰弱的病人，由於大腦皮質內的抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或睡得不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭昏腦脹，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又擔心失眠，從而因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反覆影響，最終成為神經衰弱的失眠症。
) g; |; K3 \# u. w2 u公仔箱論壇
& x# Y0 @2 b+ s. S) n/ Mwww.tvboxnow.com神經衰弱的病人常訴「睡不著」，典型經驗是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，越急就越睡不著。病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其他放鬆試驗，但往往無效。此時，病人對周圍的種種聲音、光線特別敏感，時鐘的滴答聲、車的喇叭聲、腳步聲、別人的打呼聲、室外的燈光、音樂聲等，縱使在十分安靜的環境裡，也會有種種理由導致失眠，如自己的心跳聲也會讓人煩得無法入睡，折騰數小時才能睡著，不久雞鳴天亮又該起床了。
7 u _ L# p( D- ]/ X$ q+ zwww.tvboxnow.com
8 h! W3 {' L _. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期睡不好導致失眠，會讓腦細胞得不到充足的血氧供給，也使身體長期處於疲累的狀態而導致氣滯血瘀，極易產生一些疾病，如： 公仔箱論壇; M& l+ p% z1 F* }/ N4 B
7 l& ~7 x+ f7 E0 m9 C8 ~1 Q
1. 易患冠心病：長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。 www.tvboxnow.com4 O: L2 `* _ U
www.tvboxnow.com' ~- V. q/ V7 k8 U. B$ G
2. 誘發高血壓：因工作過於緊張、勞累、情緒波動不穩時，常使血壓急劇升高，導致高血壓腦病、腦中風等突發事件，嚴重者造成猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W( K2 I+ {- G- ~
4 ^! I9 z1 ]! G, u4 s0 k3. 加速人體衰老：常上夜班或失眠的人，影響到肝臟、肌膚的供血，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，過早衰老。如果小孩晚睡，還會影響兒童正常生長發育。
1 I! y9 i1 ^ X* o, }. t0 K' stvb now,tvbnow,bttvb$ \! j9 ~! P5 [# q8 Z, q8 b
4. 削弱機體免疫力，增加罹癌機率：科學家發現正常細胞在裂變過程中突變為癌細胞，大多是在夜晚進行的。常上夜班或有睡眠障礙者，罹癌機率可能增加。 3 b! j: r8 p+ F
www.tvboxnow.com& [4 A2 C: T/ i: |) Q; N% i) u
5. 導致性功能障礙：患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。加上常服用鎮靜安眠藥，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾，而導致性功能障礙。 www.tvboxnow.com: V; i Y6 }' M x$ k _4 s4 H
0 M0 \2 e0 h- X1 y7 H6. 意外事故增多：夜間輪班工作者及失眠者的注意力、反應能力、記憶力都會降低，工作起來較易出差錯。統計發現，清晨2點到6點最常發生和睡眠相關的車禍，即與駕駛者睡眠不足、過度疲勞有關。
- q2 R+ G3 w# U7 m
1 H% M: H1 u1 `公仔箱論壇7. 失眠與憂鬱症，有時互為因果：失眠時間長了，會引起憂鬱症，而憂鬱症又會導致失眠。失眠是許多精神、心理疾病患者常見的症狀之一，尤其在抑鬱症患者的臨床表現中最為普遍。
$ A9 B' Z: m1 I( d公仔箱論壇
% e4 t3 d% W- S. F) P& B( y. K8. 導致神經衰弱和神經功能失調：工作和生活沒有精神，想睡覺又睡不著，頭痛、頭暈，頭腦經常昏昏沉沉，注意力不集中，心情煩躁，容易發火，難思考問題，工作沒有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _( l8 a# g/ t7 H' I1 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ n" Y3 S& t8 ~' ^% o& M
9. 孩子晚睡容易影響學習：現在許多小孩晚睡，因為功課太多寫不完，或補習到晚上10點、11點，隔天卻一大早要起床，永遠睡不飽。臨床上常看到小朋友因為晚睡導致發育減緩，台灣有一句話說「一眠大一寸」，其實此話的意義就是睡得飽，自然就會長高。青少年有充足的睡眠，是長高的一個必要條件。
" r8 G6 _( W: a7 n4 S p2 |9 K' v
我在念博士班時，有個同學的研究是觀察國中以下（包含國中）學生的睡眠與專注力、吸收程度和學習成績的關連。統計兩萬多例，發現9點以前睡覺的小孩，其成績、專注力遠超過9點以後睡覺的孩子，越晚睡的小孩愈差。
5 S: {* U( R" f- G aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D4 t- t# T' y' d* T▶ 趕走失眠的好方法 tvb now,tvbnow,bttvb- E' ]! p9 H9 t& r' v$ }
如何讓失眠的人睡得著，睡得好？以下幾種方式，可以幫助你對抗失眠。 . R; b n7 J& M, G, @; c
公仔箱論壇6 N1 T& g, w3 O( P P* d- w. v. d
從事輕度體力勞動及睡前泡腳
! D$ g. U G" P* z# x" ]tvb now,tvbnow,bttvb下午從事輕度勞動1小時，如澆花、種菜、拖地板等。下午起盡量少喝水，晚餐不喝湯，臨睡前1小時停止腦力活動，到室外活動半小時，如走路或練瑜伽，並停止吸菸。活動後，洗個溫水澡或用熱水泡腳，便立即上床睡覺。
( M- }' K, f. \ C( Btvb now,tvbnow,bttvb
% e5 a" c. H: g( B! J; n( Z2 W晚上泡腳對提升陽氣（體溫）很重要，用40到41℃的熱水泡腳10到15分鐘，可放鬆心情、幫助睡眠。有些高血壓患者泡腳之後又配合服用中藥，血壓很快降至正常；有些血壓不穩定的病人泡了腳後，血壓也會變得非常穩定，因為足浴可以加速血液循環，擴張血管，所以直接的效果就是降壓。
5 {5 M2 |8 C1 c% z- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c6 r1 q/ Q; w
睡前泡腳為什麼能幫助睡眠，且有健身的作用？中醫認為人體的五臟六腑與腳都有聯繫，連接人體五臟六腑的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，如能堅持在睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，從而達到袪除病邪，益氣化瘀，滋補陽氣的目的。
6 [ t l. c9 O# _, Bwww.tvboxnow.com
( P" T: u: M# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而現代醫學則認為，腳是人體的第二心臟，腳上有大量的神經末梢與腦緊密相連，還密布著許多血管。由於熱水有溫和的刺激作用，因此，刺激腳上的神經末梢可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，血液循環加快，使人感到腦部疏通、輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效消除一天的疲勞。
: h) `7 P0 F/ T0 ]8 X# R% hwww.tvboxnow.com" s. _. J) b/ ?, B% _8 A
助眠中藥方
9 r5 O+ a" |, N/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床後，如超過半小時仍無睡意，或者上床後很快入睡，但不久又醒了，像這種狀況，我在臨床上會用溫膽湯、加味逍遙散、酸棗仁湯、黃蓮解毒湯，依病人體質調整，效果很不錯。如果入睡很好，但是在凌晨0點到3點間起床，代表此人平時壓力太大、情緒緊張，因而在肝經運行時醒來，因肝經也包含了神經系統。臨床上，許多女患者只要碰到大事，先呈現的就是月經失調，而月經失調的背後就是內分泌失調，如在這個時間醒來，我會用加味逍遙散、甘麥大棗湯、百合地黃湯、酸棗仁湯，依病人體質加以調整，幾乎都有效，只是治療時間長短不同而已。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 ^1 j" y+ l) S5 k$ X
- y" S5 @- L/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做日光浴
1 I5 Z* _- e# I6 ^7 E6 o# {3 ?/ u$ u人隨著年齡增加，特別是三十五歲以後，分泌的褪黑激素明顯下降，平均每十年降低10到15％，導致睡眠紊亂及一系列功能失調，而褪黑激素減少、睡眠減少是人類衰老的重要指標之一。褪黑激素的形成與光有很大的關係，陽光可以有效製造出更多的褪黑激素，我常建議失眠患者早上去曬太陽，順便做些運動，經過一段時間睡眠品質都變好了，可見勤做日光浴或常做戶外運動，對夜間的睡眠有絕對的幫助。 - h5 ], b, l- m# |5 i
/ Z% {! R( i# Q/ N9 J公仔箱論壇有助睡眠的瑜伽（瑜伽療法） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 @! A+ M& a3 i) c8 v, z
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和冥想的修練可以使大腦平靜，副交感神經系統興奮，有鎮靜的作用，可以幫助睡眠。每天入睡前只須花上10分鐘，做下列幾個簡單的瑜伽動作，不但能舒緩痠痛，也可幫助睡眠。
. y1 \0 H& x6 L: a公仔箱論壇
- L. Q8 A! u* K8 X- 蛇式www.tvboxnow.com0 }) R8 M0 G/ y5 E9 c- V
俯臥，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後仰。用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部盡可能貼地）。達到最大限度時，放鬆身體，保持10到15秒，重複4次。 ; v+ S" ?6 L$ N
& r* @: d8 M9 r- P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。
m: b6 o+ \+ s6 btvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com0 L5 s7 r& C3 }- R t* a* v
- 犁式; w( e3 k# B P1 w! \& t$ _
仰臥，兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，慢慢抬起雙腿，垂直於地面；呼氣，捲起腹肌，將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10到15秒。
# z4 _3 l& a6 F* B# jwww.tvboxnow.com
4 L1 _7 F3 G3 Z {4 u& ]2 h% R9 q5 i+ itvb now,tvbnow,bttvb＊作用：對整個脊椎神經網絡極為有益，整個身體都得以伸展。除了幫助睡眠之外，也有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤面部，按摩大腸。 / f/ S' a" J" M7 p$ d: ~9 u
1 E' p S0 l ~( {
＊注意：勿過度壓迫頸椎，腳不一定要碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb* T9 E3 x c, H# F5 D( }6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ H1 _; i4 e: P
' x4 z* j- h$ n! U9 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ y) X' i8 |# T8 B$ O9 k
公仔箱論壇* ^) o# E7 `! f, ]- r. t
6 _& B2 I- c8 f$ Q( Q公仔箱論壇
4 v8 v2 _& C/ \' W0 d' X+ A' a
5 o, D: l0 H4 i, Ewww.tvboxnow.com i: n. I/ O4 o
健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長） |
發表於 2016-12-28 05:26 AM
| 
