只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。: J8 G" k1 w1 e
0 }. D, e. ^: \$ E* U; \- r* ^www.tvboxnow.com常跳繩可矯正身體姿勢$ ~# n y4 ]( l
5 L0 T2 A3 f9 f
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
. }( M% s1 U3 k S公仔箱論壇
. s+ \) C3 v! R6 i4 t' O, _( \( j跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
. Z* S0 w/ _! H6 Dwww.tvboxnow.com+ p8 `/ X4 v0 H5 q$ G+ n2 r
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
& C, B/ |9 ?1 e' Z# a' Y1 l公仔箱論壇
# ~- S4 v( }2 V8 R水中有氧 可發揮高度運動效果www.tvboxnow.com5 D! b0 g5 V, J/ C' ]7 r) ~- K/ J
+ L0 d7 l7 f1 j, L2 owww.tvboxnow.com游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。% G% y. J+ e8 Z+ N- E$ Z0 F0 s E
tvb now,tvbnow,bttvb! m% \ W4 M0 z" ~
2 x3 u2 n2 }# n. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K! H) d1 f# z) D, |7 wwww.tvboxnow.com
$ }/ m J' K3 B% r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b7 i" Y8 D: L公仔箱論壇. q$ H( [/ N7 T" T4 j; L
公仔箱論壇" P+ t) N6 M5 J: w6 b: _
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
