上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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& t# N# G2 M& ^一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇" ` v# p# j% O6 A5 m
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
5 d6 z' |* Y( h' i2 B2 N' g, Ntvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。- {5 ^2 `) d* V. T) R# d5 U R
. V$ L) {3 [- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
9 x7 w& K$ W/ I/ k' @. awww.tvboxnow.com做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。0 P& v- r6 L, d( F/ B" z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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9 a% {5 @" O+ C; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
$ w4 e' O& X9 W: _做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
* O0 x+ U8 p4 K( ~: A: \公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。www.tvboxnow.com" B9 \5 }. K9 b* N9 y$ C
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四、金雞報喜好到底：
' K7 Z+ Z9 `! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。& o- A9 K* A) z. S2 b0 l
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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+ Z S) c$ D( q, d. A* z五、木雞入定如禪境：www.tvboxnow.com3 i# L& A5 G3 Z/ K- M
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇' k Q/ j X5 V: b( ~
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. y# O; R! C$ L6 E) h
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：% ?9 R+ J7 p! I* ?) H4 Q
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇5 R K R) |$ l' W
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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