現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 : T% i: O4 ]9 {0 m# f$ q
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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2 T4 T- q, D4 L, ptvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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/ A) @ U0 T; ?6 _. P) g) p骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb( o/ ]& A' G% A8 m/ w
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 www.tvboxnow.com; U2 b( G% e( A" z
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J; |/ p, `8 \
8 _0 u6 O' H0 i& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型 : N5 h2 x" ^3 s0 B3 u4 t4 g
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇& I, S9 i- R) J5 v
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
& N6 d4 F) `) {% D/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 [. P$ t) Z% w& g% M8 e5 a
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 W' }0 d; _: }
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J$ w8 q! x! o9 A+ w+ C h
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《骨盆前傾型》
0 H2 a8 O9 K- G; Y+ P' `女性多數為此類型也和腹肌無力有關
' @$ j& W& {; U4 L+ Q0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l1 @# N I1 d
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 ' ~, d- w; H: c: t3 U# J
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《骨盆後傾型》 ; E5 B( O K) u @2 L
男性多為此類型特徵是肚子突出 * `/ ~, b1 _1 _
6 f* A7 I+ x e4 n骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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6 H. U0 y+ ?# ^/ ~' y; _《正常》
: j. K3 E# e* z. C利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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3 d" ^5 m5 @4 r) G) H4 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 g0 z* q3 x# R$ _' I3 W
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 v0 @2 p" Q, i( L! R, @% _
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
# Q- p* x- H8 j6 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E D0 n" i+ O( o) a% m
屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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: K7 t1 k8 x+ \3 _✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb' a7 H$ M# J" [% x$ `, l
-維持15~30秒
3 V; N; j+ E4 J+ h-共做2次 公仔箱論壇' G `" C" Q. }6 t k$ Y& e# Z
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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. f# ]9 ?$ c* w( F2 w( g+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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9 P! V2 k/ E+ s. t5 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 P! e0 _2 U9 M* f" _
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
1 y) F: p# H( S- q% `Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb$ }6 Z( G: ~+ [. _" |2 H9 e
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- f3 V; [$ @/ W4 S' {# A; R/ b維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 www.tvboxnow.com( X( Y, P# F( T5 B8 h- v1 E+ K% \
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 F: h$ ^7 I' O
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E) T/ V2 \3 j9 s
) |+ R( E# O4 |0 F1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
% s) i0 T9 Z& V$ e( H7 i公仔箱論壇-維持15~30秒
7 y$ x, Q( m& j# X, D$ O公仔箱論壇-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M- T& r1 |: w! p( d+ w( S9 W
* w9 I# ^8 O/ h; o( B0 |' t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
5 _/ b0 U: \% F6 \公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 g1 g/ h3 ?3 y
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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