晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
) T L g [! W0 Wtvb now,tvbnow,bttvb6 Z, T+ f0 {* B1 X6 u
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降+ p$ l! p' W: H+ B8 J" p3 _
公仔箱論壇& I; I" Y) M2 S
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 4 F8 @& b, f9 p0 m
4 [2 D" y$ O- R- M* [& H. c1 [$ A! A' W0 U
www.tvboxnow.com/ X. m8 V4 U1 T% t1 {/ m# H
【助眠5食物】公仔箱論壇, C# P" g' s- h% l& B; k
' `! P# ^, X# v. _- `* Y) ^) ?1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。公仔箱論壇* h7 J9 y9 a3 x8 A, ]. C: ?0 k& v
6 i( m7 J* A# V) m K
2.蜂蜜：
) c# }9 a/ s3 k% H% ~% I7 D蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 n* |& U1 R
* K2 k+ M+ H; C: U5 }: T% r. Ntvb now,tvbnow,bttvb3.杏仁：
$ s9 z" o2 f, o9 i7 x+ |1 q% ~tvb now,tvbnow,bttvb杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X5 \, g; D0 E
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。www.tvboxnow.com0 n1 P6 S) h8 P# g1 ]$ b# S
8 A8 e$ }$ {9 X9 ctvb now,tvbnow,bttvb5.火雞：
7 m. P, [% B9 E' ?/ @聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
0 O3 \0 i. ~' o6 j* P1 r! P2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F- b$ C" z) e- Y" c
$ G V5 w$ M! y" b% Z; g# @www.tvboxnow.com此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。/ t- T9 M0 s9 N! P5 q: G
3 S; k4 R2 L0 i2 t% g: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【容易失眠食物】www.tvboxnow.com4 z% t. I4 A. `1 b3 C- O8 |
www.tvboxnow.com E" }$ a4 J3 z' Z3 L: r
1.酒精：* c" a8 s' V, ~1 ~8 D4 @
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
/ [6 x' G3 j1 [) g/ h; rtvb now,tvbnow,bttvb
/ s( ^+ n% p& L2 m3 Z/ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.辛辣食物：
5 R" n8 q6 z# ]( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ F8 o2 Q( g0 i$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m$ }% T/ J% D* b8 S
3.脂肪食品：; E, Q+ X! h7 w2 ?3 ]+ n) m# y5 R$ ?
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。3 p7 w. U; q6 c
9 ?! p2 ^9 H3 B8 r: w. ]! i+ S
4.咖啡：
6 N9 y$ x# n3 d& e6 @5 T8 @. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。www.tvboxnow.com1 d1 f- z) v8 T b3 j
公仔箱論壇) Z$ g: V, E( A% C2 c, d! b
5.奶油：tvb now,tvbnow,bttvb; w: Q/ J$ L x9 {2 Q- I8 J4 n' G7 H
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
