愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？公仔箱論壇( l* h+ l1 z' X9 l: W6 [' d) H
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。www.tvboxnow.com) l3 f/ `, v1 T/ C, _
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：tvb now,tvbnow,bttvb7 ]6 m6 F ]* J1 d
2 Z$ V% E" E: M+ ?6 e2 f1 X, [3 v1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb+ J) N. }- y) U8 i, D
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
( b$ {+ r1 N }4 [! o ^+ T9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃宵夜
1 Z0 x* B( f. V3 O! I q' {5 x! w; [公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
* i) A( w7 M7 K% jtvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房
& h7 |. M6 r7 ]9 u% F; y白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& C! Q, E; l! Q! V9 k. W/ Q$ H4.睡前滑手機
5 e' a8 C$ @4 z) o: D3 C4 C3 m' Ftvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
+ L! D1 J& _* B5 ~, r- ]2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `. l' d1 W' z
h; H6 S6 V+ I5.在床上工作
7 m; G; G3 H F公仔箱論壇同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。5 S& Z4 E% v* d/ z( |
6.下午或晚上喝咖啡公仔箱論壇# b) S/ P" h' o6 ?* I; w3 }! {
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
' i* ]0 C! K5 k+ J! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.開燈睡覺
- i% R8 m0 S# \公仔箱論壇別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。0 ~4 D9 Y; l+ U" x; \' c
8.在週末補眠' @/ H- F3 a+ e. J
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）公仔箱論壇4 S" h) Q8 G8 ~) f$ L
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* a4 R. t, U' a9.午睡別睡太久* I* b' t& i8 t+ [) ~1 i; G2 Y6 J
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
* U6 I3 J8 ^9 r5 ^; X4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡前不要一直看時鐘
6 B4 p# R" ~/ k( i5 i, F5 a/ s2 F0 @公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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