加强饮食
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3 ]- ]; c8 f! }/ ]# D) b1 S公仔箱論壇 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐 d: g8 Q) V' A1 L
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 + D( H1 e" W% i: i4 C; [ }
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每隔2-3小时吃点什么
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K1 z8 m; L! F) U8 R5 j$ H9 O; K公仔箱論壇 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y" d2 D; V3 Y. y
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摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 公仔箱論壇9 P' a @, b' U3 z2 g7 f8 C: G
' v( p! ~9 y% M }$ Q 用脂肪酸加速大脑运转 + f) c. R3 F0 J6 O7 N
" w& o( v h! J! h" `: ? 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 7 G- E R6 [* z+ k
0 |* E( Q& F& l公仔箱論壇 摄入充足的水分
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% B* e" O' K& i# o s 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 n! ?% {! K* N" e
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避免在午后摄入过多咖啡因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w/ H: q0 f0 y. l, M; \
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 & D/ Z( L; H9 G" e
2 O. j8 W/ c; o3 u. \tvb now,tvbnow,bttvb 加强运动 www.tvboxnow.com' Y9 C6 o& _+ m' P1 O6 ]$ l
# k7 Z! X/ E2 c& ]0 W. K( Y 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳 8 @/ y2 ~8 d% K# h. y7 t4 |! @0 y
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t5 ~& B- F/ X+ g7 Y7 h/ x& T
: Z: S/ J8 g$ w! H 保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 www.tvboxnow.com) g$ P/ K4 T2 W7 A+ n: D% |
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给情绪一个出口
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; h% L8 c. i8 U" }# R" N% W* T 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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; J' s9 j7 d1 C3 t4 L& K+ y7 a) F公仔箱論壇 听听音乐 + r6 z9 c `" z! |# Q
6 w5 P9 E4 V( K% N 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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尽量少生气 tvb now,tvbnow,bttvb: d# L6 [ {) D: Y. F' k
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法
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8 `6 ^4 Z; r0 m7 p* X 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 www.tvboxnow.com' x, o; l+ M! z' W# ]+ @
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保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 公仔箱論壇; ? L& S* |' j. n: P1 a6 E
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学会休息 tvb now,tvbnow,bttvb6 h: J5 A: C2 J/ f; U* ?$ D
8 h! a1 Q/ B+ J2 b9 E0 t1 Twww.tvboxnow.com 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 www.tvboxnow.com9 {0 G5 e" C' {7 m. |; s
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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" `) h. D) Q8 O* b+ ?公仔箱論壇 收起你的闹钟 . y$ I0 f* Q8 Q/ F
: m9 V7 W) w( R3 `6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
7 Q, J7 |' @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q: U" {. B4 k; u+ U. ^ 别把房间弄得过凉/热 3 Y+ V; U0 h! w1 Z/ K6 n' i% N
3 c# O$ Q8 n- o" W& T1 r4 Q$ u+ k 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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