更年期心腹大患! 六招遠離心血管疾病www.tvboxnow.com' t R- `5 ~% \6 f+ G( b$ ~- D9 k
根據衛福部統計資料顯示,2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人,是女性的第二大死因,比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示,婦女停經後,罹患心臟疾病、三高疾病的機率,每五歲,多一倍!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 p, E* Y6 U4 o: m
' n; s$ F. q+ X$ B3 { _5 j5 s; C
「肥胖」是導致三高的主因之一,即使更年期後的婦女體重增加幅度不大,但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化,如,腹部脂肪量大增,但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋,腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率,也可能使代謝異常。
- I, Y* S) h4 T9 |, E k* j7 j1 u公仔箱論壇www.tvboxnow.com1 E" V9 b7 ^7 \8 w* C, h' }
在台灣,40歲以上的婦女,超標(80公分)的比率高達6成!要遠離心血管疾病,就要把握六招:tvb now,tvbnow,bttvb$ r6 |. E" ?1 Y) U& A
; s& T G3 e2 }% @( h; m/ O一、 均衡飲食:少糖、少鹽、選好油;多蔬果、多堅果、多糙米類食物;以白開水取代含糖飲料;少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。
" E- s3 d0 a6 Z, U" G3 } w" kwww.tvboxnow.com
6 V; k) a j2 B$ I0 u- H3 f* T二、 規律運動:世界衛生組織建議,成人每週至少應達150分鐘中等費力運動,如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,可以從每天運動 15 分鐘開始,逐漸延長運動時間,多動多流汗,維持更年期的健康。
' N p, \" ^1 S' s4 r" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A a0 E% v" L' d5 a公仔箱論壇三、 體重控制:除了聰明吃、快樂動,最重要的是,天天量體重,做好體重控制。" F& h6 P: B" F7 w: ~! y. A0 w6 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: L/ D+ g5 W. Y9 m$ p
四、 定期篩檢:多利用國健署提供的成人預防保健檢查,只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾,每3年可免費檢查1次,65歲以上則可以每年檢查1次。tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 \+ t- v2 P( h# v( N: S
! `) F: a, k) e% ?
五、 規律服藥:有三高等慢性疾病患者,應積極採行健康的生活型態,並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切勿自行調整藥量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @: y3 S' c' q
' R: y8 {' y& v
六、 保持心情愉快:學習情緒管理,並安排休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。 |