★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★; l% G/ @) {* z, f3 L7 N x/ W6 Q
何謂五十肩？www.tvboxnow.com: Y) e/ ~% V9 Z9 h \* Q9 [6 F, Z' E
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
" W+ U0 F# e# l. |5 u [6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @* N$ H" r R! P6 @2 P五十肩的運動治療：公仔箱論壇! L/ _ G& t1 ~5 A
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。' T7 k0 D" B( r' G0 \% v
▲1. 鐘擺運動
{8 N6 q% Q% i) Ztvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
2 ^ ` k' F5 l: P9 P; Z- Q4 c( N+ V5 d公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
4 _8 [0 w6 r6 g* y" k- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
' N7 y+ G; q* u8 y8 e# S% n側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇- s" c1 O# B8 P3 v
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇; @$ B: o! y: s+ Q y
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
* _" Y4 g0 a' Y5 i+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
' m% ]+ |1 h2 c3 H+ D0 m8 J公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& }2 J* P6 M5 K' j5 S g7 U) ?公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動6 S, g/ y1 b! N. `6 T
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb# R) G8 R. ~8 J
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇% z( x1 I- q M' H5 z
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
' R, i1 I6 z9 F/ A& s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb. B$ w0 T5 B$ m0 [7 m" @2 v
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* X, o4 p6 j6 ]% P g
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M* e0 e$ T$ x/ q# _8 b
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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