早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www.tvboxnow.com' C# s: W1 ^! D7 q3 x2 V% ^* F
- N- Z/ Y$ p) q b9 O S5 C" Ntvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
0 R$ }7 d, q- p1 ^. r }. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^) n( `6 x: N' G/ u. r* H
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。4 D6 E4 l3 Q" p; W& { A
9 J: o! D1 c1 i- E1 |4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P: \% @/ p& H; V6 O* h) B
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 , v+ v0 g/ u; u$ k" r8 u( D6 N
, ` P2 D9 z6 O: ]! C7 xtvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M: T& u5 n7 \ q
6 a5 e9 `$ t3 e6 Q" g Q迎香穴
* |5 U3 ] k8 {/ y【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# ]# ]' H; K, W( x4 q! I# q
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
6 o! J# A8 L4 y# m3 D: jtvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" F% P- u3 t! m$ w2 @
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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" C E) O: N) T# g2 ~三陰交穴
X9 U. U% R! _8 v& S" a: w, F公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
) Q; w/ a6 I% q4 F" Vtvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 www.tvboxnow.com) D2 S( {' m9 @8 s/ R* I9 r9 |
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇0 Q( `: x/ s) K1 i' u( ]
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇2 ^7 C/ n; `4 y6 s, E4 z7 L
5 y1 A" ^" @' B& s- h/ l! Y' c3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www.tvboxnow.com& \- H* P6 f9 `' G4 R, Q6 d
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb7 V, [" }% l) ?; y( ^) F& ]) s5 v
" d7 r' v$ b9 \/ |# P可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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7 [3 @! L* I3 o: f) n; t8 e+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I0 o1 x+ `# j1 d0 }, W' k
8 s5 \* V1 z7 Y( B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇! o7 Y! |+ f9 E0 m8 u- C
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ X$ |4 k6 o" J C; k# x: @
! d! k. V5 D& | @! X1 A2 w% J$ K或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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- ~; I7 H5 B1 D5 E7 Q0 |7 y( l4 R! l【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb# J, X2 E- [6 t4 G* P; x4 [& Q
/ H% W/ b3 W- |5 x1 pwww.tvboxnow.com材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B/ F8 Y7 s( ]0 ~# I- {* m8 E
' e& W/ z) P2 h0 W+ I: @公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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x3 L3 w5 |$ }$ X公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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/ }2 K3 k9 w/ m3 T X公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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" ~9 s+ J/ m7 M2 o, x: P* r7 U5 a公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^1 |/ Z. D# L* B0 r7 ~7 o2 g
" R! h- _3 T( D( _) q) fwww.tvboxnow.com10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!' R. R/ B0 `! E- t$ {
9 h/ m' S: q. k1 ?, |! R消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 z/ b4 B+ R9 w4 A% {
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇' T3 M- _% H4 `* y3 A N
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www.tvboxnow.com, B: x8 b# V. B& Y
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) g! p) D5 I6 q Q" n$ }8 y
3 U' q8 i c- U( Ewww.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 * F/ H; J+ L9 @7 d
( |2 _; _- B. @* ?" V公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
; @) m5 |5 I, R+ Ftvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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2 x; ^$ x; J ctvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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7 L+ r. r. B0 H8 v( L. j$ Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇( F! ?1 y7 T5 W, X4 w; M
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
( g" G0 z& I g% @4 p: u; X% F1 o公仔箱論壇
, `1 h7 g5 T0 o- F+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇, a. b+ {2 i/ u$ E4 e& k
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W% K$ t; K3 }" _; q
. \% i- n9 G5 f+ [功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
* U9 n$ v7 o6 Z3 M* a* o公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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