本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
8 ]6 F( ]; R0 R3 o+ R$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! \$ c4 T/ l7 d3 `6 C. @
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
a, ?% X* S' N/ P( v% k1 A
+ d, G5 E* G: _* f0 F/ ^- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S6 l" t8 k+ l; ~, h
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。8 M* D# I, y0 G+ H2 y; P
1 O" z+ ~, p1 U; C0 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ `* D2 F6 n5 x( e8 [: F g; Ptvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物公仔箱論壇4 m8 E4 A) V) D, O. [8 X
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。+ @7 M# V8 H, b% |* Q1 i
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 D& T4 h+ l1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @2 L. a' }% _; y3 Z. W
! S# M! ?/ ?$ t3 M●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p* w* g- C C6 N0 R
tvb now,tvbnow,bttvb. g* R0 U1 q% Q
9 s* e+ ?2 ?' _% w. E& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物
- E: ?, A! X7 e# y- Wtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
! n5 V, {- r% i5 ztvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】* o, t) A; M9 Q$ n; W" o* E
/ a' l: e, h, ]; s2 ^www.tvboxnow.com, {# s+ a1 @4 o6 z8 K& C& t2 i
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。tvb now,tvbnow,bttvb7 c7 u, n( A$ i5 N
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。www.tvboxnow.com% n- [3 K, a4 s/ f% a- c
2 o; {* p* g" h+ D, [; t) d" x% a( o" ^) \) N: b" g* R- d. @" m
三、白色食物9 u3 m# O4 V3 W0 g; ?) ~# [
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。www.tvboxnow.com) j+ m3 I5 r# v# u; W0 T" ]
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】. P+ `( h. T" T8 b( k
8 O. v$ v" G0 r; }* ^! b3 O公仔箱論壇6 v" t' L0 a: R
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
1 J( p8 w" `! O' T* J& \' D, P3 ~4 A6 b●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
; M. B* x, y8 K0 X- }; `8 wwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com( v9 ` `% @- H- z* ]
: R! K3 ^9 u) @3 s四、綠色食物
. L' H( @! Q+ @3 |% wwww.tvboxnow.com食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。tvb now,tvbnow,bttvb/ @* c) ?% @* a1 W! t' w
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】www.tvboxnow.com: C5 N( x; I9 i1 p1 Y. s1 O
tvb now,tvbnow,bttvb P! @5 D7 L% v
' W. \+ {1 C6 H7 U: b8 J9 h& m公仔箱論壇●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
$ r. l3 g/ M5 `; Atvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
5 h$ q- k8 A+ X; C r% Jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y. y; o' `) M- x8 P
, D+ w& e* ]% ~www.tvboxnow.com @! S1 X2 s( a: ]8 W. W& I
9 {. O0 b' Q c( e8 z9 @! F) `, wtvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物
: N4 X# ~" ~" I9 Y PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。www.tvboxnow.com2 Q7 K& g9 Z' v
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
0 E$ z' t {6 u公仔箱論壇
3 G! \4 P" I) d7 C- Utvb now,tvbnow,bttvb/ C5 S8 w8 \- S# G' N5 H$ K, ^
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w, J# z- T8 E6 c
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
' E, s. i$ G [0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I, \3 W/ z/ p; W& L6 ^) {5 u公仔箱論壇
2 |) ?2 {( W; n/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) { s/ T- {0 z
2 g U' ]$ D8 w7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、紅色食物
% x8 d* v: n& c' n# f3 W食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。- ^7 L( J7 V R# R* u3 q
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
5 |$ S/ y3 w1 b* Hwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) F% ?2 ^0 _6 s- w1 q
公仔箱論壇9 |: e9 M2 Z d1 {1 P$ [
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。! ^" E" P% V% D! X
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 