早安健康／楊玓縈
, \5 V6 W1 b+ {3 Y% |' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E1 ^9 {% C# d+ Q5 ~$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A O+ A+ G0 P2 L2 r
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
% `% W2 Q- |/ ~tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& @$ r# M* ?+ x6 A9 p
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; o. o4 L8 C/ c* z
x: c9 X! N9 {, u7 `0 u9 P2 q公仔箱論壇不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
( o( m" _" o$ `; J& q
8 z$ k ~8 r% ?3 L @* qtvb now,tvbnow,bttvb影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 公仔箱論壇- u% f* ]( |$ x* P5 Z9 L2 ^. w
; n. b9 c/ X# o1 D% wwww.tvboxnow.com通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
$ X4 C, F8 p" Q' ~
1 F$ V8 H# Y; }& H1 u) g( m& Ctvb now,tvbnow,bttvb我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
2 p6 _) R6 r( \' u$ P; Itvb now,tvbnow,bttvb
( [; s& a C) ]9 H7 G+ e. W& Y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 # Y9 h8 y. k( y: w7 G9 u
, U9 l% D8 p6 o' [ l0 G$ B
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
X' v; W0 ^' y' Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 L( e4 A. T: }5 Y
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) P. ^' C0 [ ]9 w
R4 o4 Y7 Z" l4 h4 b+ j公仔箱論壇除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
1 k' b. L" @6 R% a; D' W
2 z! e G6 Y/ w! u1 }O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
y6 v& p6 C4 p& @6 ^% K0 Z$ e公仔箱論壇: p5 G9 c8 c6 J# B3 a8 l: [: H
生活保健
" ?% Q6 v; x: _6 Ntvb now,tvbnow,bttvb1周就看得到效果的O型腿改善法：
, V1 {& n8 h f4 |! s1 f站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。www.tvboxnow.com, g9 y8 I+ \' M* T
腳掌打開八字形。$ c3 k5 ?: F" }+ a5 G2 e9 X. q
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。- r; m& K4 ~( p! y6 g) R g$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 L- t9 J% T3 S" Z$ p0 J
三招改善O型腿
: {$ T, O5 } t) d" }' V8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# \# N% X5 c
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 www.tvboxnow.com4 g* @: r( |3 o1 j k! L
% U2 x8 h. h! g
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 3 v! s. I4 w5 y" @* c
公仔箱論壇% H& j3 Q k2 H9 Q, Y: j
O型腿成因❶：坐姿不良 tvb now,tvbnow,bttvb% r; R) z: Z- l+ ]% r0 [/ |
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 公仔箱論壇; i- n; g- C5 f9 F
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 公仔箱論壇( |* U* b+ r- A4 [+ Q
7 c" Z8 {7 Z0 s【解決之道】挑好椅。 公仔箱論壇# v% w# w: L- _
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 www.tvboxnow.com8 n. C8 R; u) U$ Z& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V/ W( w: G* X1 ?3 O9 R: T
O型腿成因❷：站姿歪斜 www.tvboxnow.com/ r/ Y9 h4 W \7 Y9 m2 C
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 3 w2 T; h6 u/ L! I5 B! [
tvb now,tvbnow,bttvb! n' c: r- `0 F6 U! s4 G* P
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
( s9 U8 r5 h; ~$ C3 u# K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
( q' M' D' P8 m3 ~tvb now,tvbnow,bttvb雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。. Z, m, g1 }* T/ Q! M
" }9 B- `* j0 _( M' g- b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❸：睡姿錯誤 公仔箱論壇: }4 U2 }: W9 P& ]' }
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
) ?' R8 }6 ^2 p' w( n2 \
% y7 R j/ z$ H- ]0 \- H" G* k' {# ?公仔箱論壇【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
: M! V; W' C- O& y ^6 k& s2 Jtvb now,tvbnow,bttvb若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 