 1.每餐之前喝两杯水。6 \1 S6 K+ X: }5 |
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这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
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$ ^& D7 D" g5 W: V7 i2 O2.复合维生素早饭后吃。
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1 m" G7 M5 r( e$ z) r. p8 h& t5 C2 Kwww.tvboxnow.com研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。公仔箱論壇1 `" [ w: b' o9 R& C
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3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。. `* i5 M" E: [$ |. o/ ~
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早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
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4.吃完快餐喝一大杯水。5 o6 Q- q& u, A2 X# A' k D
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 r# m! o5 F7 P3 ]! a6 r2 R/ ~0 q
) @+ B1 b3 z$ x公仔箱論壇5.不放弃每一个吃洋葱的机会。公仔箱論壇 H; ~* S F& a5 J2 @% a& Z+ A, ]
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很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
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6.有条件的话，用凉开水泡红茶。tvb now,tvbnow,bttvb/ m# X- {) d; A/ |
, Z! b. F# i& ^, `7 f2 F最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 M& L1 r. o9 n" y
2 d7 O( n1 J- i0 }7.下午三点，准时加餐。 e. C. A* F) m+ Z
6 r4 u, I2 e0 f8 D也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q, z5 h9 t, b6 j
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8.每天订个喝水任务量。
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忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
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9. 少热量tvb now,tvbnow,bttvb- j. V4 z8 c$ R! J8 a9 @4 @
, F" D: w6 _4 F/ O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ y _0 d9 x0 e9 `% o; e$ I
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不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
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10.有些“素”菜要“荤”着吃。
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; y) W% _. b4 w* atvb now,tvbnow,bttvb油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果, P5 |* s& J! I! t; ]' H
6 z& U1 j# N1 L; m. a/ A公仔箱論壇南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
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發表於 2008-8-20 06:24 PM
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