[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
tvb now,tvbnow,bttvb; y( h4 D8 {6 G/ B3 u

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 www.tvboxnow.com  O* h. }! m8 `! S

tvb now,tvbnow,bttvb- _0 o  J7 B9 ^' g+ K
二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 , B: W9 [$ ~/ D$ ?) O1 v
換句話說睡前不要讀理科的東西！ ) c) X7 k+ _, ~, j' ?# F* P

' D" D  h+ E, U( U5 G
三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb* z# M3 I+ q( ~3 d

四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 3 k' k! ~8 {) [8 t4 L/ |5 t# n
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
: h9 a& c, @- n# P/ E9 D
2 ^- |" }: C5 s5 D- s' {; T% a4 L
五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

六.不要吹風而睡： ) N# ?6 z, L8 c  T, X8 n0 D, S# A
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 ; z+ i# c* p4 U# [$ ^) d# [, F

七.不要飲酒飽食： ' V8 S9 m& P5 M) K: X7 K" ^5 O( L
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。公仔箱論壇/ g1 K4 i5 C( K* s9 T9 d+ J& D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( b1 {1 a4 j) Y# d2 \8 M; u" W* d
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb. a8 ^4 g  E# m9 c$ g: l1 }
www.tvboxnow.com5 R" O) X$ v2 s

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
  @1 O# {" y. u, w, d

九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 8 a! C" Q' b7 l

十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
. W( l* e6 A' B( x+ t. y+ m

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。公仔箱論壇4 L# o' {. {) m; Q8 @
公仔箱論壇6 t1 D' D! E+ H2 \/ U  l' E
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
www.tvboxnow.com% W5 @( W) }; V$ l
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A- F# h; b+ R4 G5 M; `

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb* @/ [4 @5 y& j9 u; I$ U
+ {, a5 r7 P+ r6 z. q
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
公仔箱論壇! V1 K7 Y4 v' T* X/ t/ G

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。公仔箱論壇' @6 q) z5 \3 g" `) c  o* b* J+ G

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
! n6 x& k3 Q9 n/ _
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 tvb now,tvbnow,bttvb: f) s8 k  m6 e9 _6 d
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 www.tvboxnow.com8 O, K5 E* U/ g* ^. }0 s8 Z' I
公仔箱論壇0 v/ M4 b8 d% ]3 ]8 b
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。公仔箱論壇+ r$ I; w& w# k: z! q# W  K

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ F  D- x( [! j# z3 o
2 S. M  ?# h) b! U- j# k/ R
18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
公仔箱論壇7 l, \# ~6 z( J: U/ C% C
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" d, F2 f' w- }. |2 V7 y; T" a% T! i

20.自我催眠。 ( B* ?- G' e; S) D
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan