K8 {, ?5 [* V) O3 iwww.tvboxnow.com13種基本健康吃法
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1. 穀類
7 ]9 |+ n% R0 a‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇9 x/ A- c6 g# ]
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ v+ D- w( ~4 K# d% |. a" z
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
# b" H7 T/ t! P" y5 u e* u3 z5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
X) m1 ~5 ], y6 ?, V9 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4 _" M/ F, V% J) u( @% a0 I& mtvb now,tvbnow,bttvb4. 水
2 L9 J# r( p% |# S! U4 k# Xwww.tvboxnow.com‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; f9 W) s+ Y. S) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖www.tvboxnow.com( G% R; u/ f( U' L9 v
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ t) ?8 ` `# O6 t, Y7 y0 F6. 脂肪
6 ~+ M+ u5 e# f- t; o2 C公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
3 l4 f+ ~" u5 O1 E8 e) ^www.tvboxnow.com7. 膽固醇
9 t6 Q9 D. h4 N- D" R公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
8 L- a2 q) F, `2 L a( Z8. 蛋白質
# K% }2 K( V/ Z& l8 x$ {www.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。. j- w5 ^' s1 {
9. 維他命
8 b! b7 B, R0 A% }公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇4 V: Z3 Y9 s" K5 S3 W
10. 礦物質
7 ~ L. x. J2 Z& a9 Q‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。$ Z e5 l) [$ W, k$ _2 j3 H
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G( i; q- N: Q1 y, M( ~6 T+ `/ j
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇' ]# y! q1 m3 o) ~* s; N" y
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb3 i, b7 j% G! |$ n& f
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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