●必要的熱身：
- n) o' C9 ?0 qtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p" D b9 x; |) D
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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( H+ s7 i5 J* J1 M E$ `4 kwww.tvboxnow.com●不要過激運動：
! T) S% ~' z- W# z; Q這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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6 B0 j) F P, m O% }5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：2 ~6 g6 J$ g- H
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
- L8 ]7 k+ l1 z4 K: m$ L1 J/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 S6 |! k; j0 @
●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb, P/ p0 e* L! V. |* T6 v" H- S* T
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 t& |& t$ C1 H/ k- t
; i6 ]7 d: w( S: f4 K; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：www.tvboxnow.com8 m9 {% Q8 N$ Q+ U- Z4 o
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
% x* h- h/ c, f% K0 g& Bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! ?6 J. k# S5 |6 K( [$ P
●不要在運動中吃喝：
" P4 k: Z9 g$ F9 k2 p* O任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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4 _* _& g( M- f+ y3 w4 H# ]) o, v1 |$ V●運動後的必要“冷卻”：www.tvboxnow.com5 K1 B- q7 o7 a& w F) V' O- [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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