●必要的熱身：# u+ F+ D9 K, d4 B6 f7 a
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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: v( G5 z. q9 a6 p●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb5 t! \8 f b( {9 K+ t; t
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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- N2 Y* A$ Z. G* f- v9 H公仔箱論壇●不要過激運動：
; A' \/ `4 G! H0 ?www.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
) z3 m+ O% n% h0 B. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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4 ~/ J. ~: r# ?9 awww.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：
9 g1 H& ` t# M+ |. K+ Rwww.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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4 v) h$ J5 M, R+ G- Z Stvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
: L- F" w5 f- E: v6 d劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb: g0 j7 s; Q- b, n( c$ {' U; u% n
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●不要在運動中吃喝：9 H) c2 e. {' K5 l" o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e) w5 X! N9 W( z+ Z4 z( l( a/ t( c
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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