對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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5 t* }9 E, o! q: l' e# Twww.tvboxnow.com對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 \: C& O+ [4 k
. _, \6 L0 M U7 \/ W公仔箱論壇以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 ?. z$ B' m
1.慢跑30~50分鐘。
5 i9 T1 w! P3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.騎腳踏車1小時~75分。2 ?6 p- ~* M3 p* T4 h4 B
3.步行1小時~l個半小時。
, C; _/ P' O( K0 ]1 {4.游泳30~40分。
) z1 y; x3 l6 C5 B+ T/ qwww.tvboxnow.com5.打網球45分~1小時。
( z0 c/ x( p6 t: t6 q' I5 kwww.tvboxnow.com6.跳繩30~40分。 |