如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。8 `( h) I1 V1 e: H" z3 E1 Y! P% }
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1. 一點一點地減少糖份攝取www.tvboxnow.com. `% G9 X/ i7 A7 \0 [8 U" A
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
" [- ?) [% t# N- R1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g. E. b0 q* `0 K
2. 在早餐中加進蔬菜
! v9 I5 ]$ g5 B8 X8 s( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
/ q0 L6 @# X1 ?6 ? 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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* W" M5 d' G7 q& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒
6 m" I) H8 b2 {2 o6 N6 M: Z 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?1 ^6 l+ w l! b! j, }+ B; v
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4. 更用心地「吃」公仔箱論壇3 h2 a0 I. {) B! d7 ?$ \
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇+ g# @3 v) f; p* l) l$ C. a
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb: x Q) M; `% u7 J
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。/ l% _4 D+ Z4 H! Y# r
8 h' L5 P0 P7 `2 _' D+ n& Qwww.tvboxnow.com6. 每天吃兩種水果
! @( Z }* o+ g; i, L' htvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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O! @9 [9 ]3 i; w' @" U/ J8 O! J7. 減少外食
/ ^ h1 x- C$ ]/ ]* [/ n5 x公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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