無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！8 ?4 G+ |& g: [/ ?) D2 o
* M" e4 w. y6 stvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
# D* b9 S: H% `. `4 \蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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) Z; O; Z: e: G2 u: @0 ?- h9 r$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 V4 l* _. Q+ ]; E7 s+ U. B2 A6 S
8 q; C7 s; k- n! }- {- d J% m9 |0 Qwww.tvboxnow.com- 冰敷# ?+ k5 p1 i' B: n$ D) j
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
6 r2 N0 ^, @' S4 U5 E: |2 x0 u: l" nwww.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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5 H. S; ]& c& A FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？www.tvboxnow.com: n+ p/ G, M3 R; t& g
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」www.tvboxnow.com2 b7 D4 u0 l* n( k( M! i1 x* F5 }
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
& g# r; N. S+ F* B0 Ktvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
* m' D( A9 V4 N2 \: `: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R9 ]3 M/ ^+ ?2 E+ \0 n5 G
腳踝扭傷緩解運動 - C& Z8 B8 G$ R4 ^0 {& O
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短足運動tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 @5 p9 u3 l# w: D. q
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
: H5 X9 u+ u+ D% ?* Ltvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
. w6 U9 `( c. a$ t6 s+ N- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
2 m" q. `3 O) N. n2 bwww.tvboxnow.com踮腳尖運動
. t3 | z1 Z/ D% R3 w: I& P) _www.tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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