成功戒煙17式 [保健大全]
% T3 Y9 }7 o/ H5 R/ R" l4 p/ I8 Q公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？( Z: V8 i/ v0 q
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
) b" M% E9 _% J Y% f. L/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（飲食方面）www.tvboxnow.com/ U( C& K* z F3 k1 |
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。www.tvboxnow.com2 `5 t/ i) i' l1 U* ?
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
D* n9 Y9 \ E1 \3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
" |6 I# N, S+ G% P" `9 k公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
N" }) H7 o3 B' [2 U+ n) e5.避免吃太飽。
4 ~& c. b; L' o6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
* H# D g2 j |, d% ~) Vtvb now,tvbnow,bttvb7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
( m9 _6 ]. C$ T8 h# j% C. ?tvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
2 ~5 x2 { s1 q+ d& R公仔箱論壇（起居生活）公仔箱論壇3 q1 n8 b3 T( z% H& {' N+ g1 L# j
9.多做運動。, ?3 q, w R2 i& O
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
$ v; N8 f1 b1 _/ V. R* R) E$ N公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
; L2 N% X- x% g- _12.不接受別人遞給你的香菸。
( I' L( T$ n3 z! p7 n; C" N13.不要在公共埸所吸菸。
) O4 G; W# r# G3 ^: R) N14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
. W" ^ Z# \. ~% r7 ~tvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 S8 [- m% T) s8 E
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。' m6 e, j' H$ m @7 {4 E0 a
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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