本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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! l x2 I- y4 }2 q5 m4 w- B9 W, d7 d【早安健康／Royal Yoga】
+ i- t4 f0 H: f吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 4 ^5 P7 k7 `3 w7 _7 @6 l1 m
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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* w8 ?1 M7 |6 G; A; k公仔箱論壇益處 7 h6 B% r- q) m9 Z6 G- S. k
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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9 T8 d/ v$ H5 ]+ x/ ]/ t, C" _" _公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇, q0 y# F# a2 I% h( V/ T
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇8 N4 z+ U3 d0 W0 K% m- F
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
8 D# F8 M3 ^0 g! ~3 z& M& @ - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇& s5 s8 X! R& H
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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