【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 ) U3 l% |! B: s3 ^) I2 ~3 F
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb I6 B! h/ m5 m- _/ E) N2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 J2 v% {5 O5 Y# G4 u
# d6 j! J8 K7 O. m( {公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。www.tvboxnow.com5 |+ e' R3 ~9 O
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇! p; o, |+ L* K" F) }, q+ w
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# ~! d+ \) Z! O; B& h0 ctvb now,tvbnow,bttvb營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb; \5 b- q# O4 C1 |+ m f! y: v
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# G; d Z& L4 g$ Q5 f5 R( B
原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb) X! p) o6 w# p# c% T( W7 V; G) t
羅勒籽 一茶匙( E" Z2 g/ k! |
全脂奶 1/3cwww.tvboxnow.com# {8 o/ N7 j4 P% Z) w: x
朱古力奶 1/3c% v+ ]" j. b4 e5 @) {6 q2 B- k
覆盆子 1/2 杯公仔箱論壇2 I4 H( b5 b2 E0 D2 U5 z
無花果 兩個
, ?+ W" v; K' Ntvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量
3 _9 T F+ B! j8 M2 M* |* L4 Ttvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量www.tvboxnow.com% s3 y: r! h% ~6 d, n- a. }9 c
5 c' F3 c0 i) cwww.tvboxnow.com做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 U8 p$ i) U
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
! W1 k4 b9 w8 v3 p* e. w; I: W7 J公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
! R; \+ Z& ]% i ltvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 P5 k+ q' Q! ]+ J0 W
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。www.tvboxnow.com% W& D0 `3 Y# k: b5 E- C' G; E
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇4 j, i$ o* z% K% E3 [3 ^! k
* b4 }- d I& _8 w9 h. C/ ~$ t材料：
3 g+ C3 I# d8 ^# r2 W羽衣甘藍 210克tvb now,tvbnow,bttvb* D$ i3 L$ @7 u, O5 W2 h3 D
鹽 少許) `' g' \8 s$ {+ S# I
全麥方包 2片tvb now,tvbnow,bttvb; B4 d; D1 j, c5 _
烚蛋 2隻
7 W+ e3 Z9 X4 K( z* Rtvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙公仔箱論壇8 }# q6 r. O7 R) @; ]
' _& C- R7 G, p, p. ^, [5 e: a做法：
% q/ l" x$ l) D4 y" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c! d0 [5 [1 o( r' T. Y; p' @1 把焗爐預熱至180度；tvb now,tvbnow,bttvb& |; G& x* V7 i( D& H+ W- r
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；. F b k* O3 f7 M4 U! B7 s! _5 t
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。公仔箱論壇" y/ U% }& l/ ?$ N
" W, f- Q. Z3 t: Vtvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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6 D" ~% i* l- g3 stvb now,tvbnow,bttvb材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {8 ^8 e& q$ J; [1 J) t
毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L7 h f. Q! y x
蝦仁 30克公仔箱論壇8 e7 U! `1 a8 S, u: O5 b4 ?; X* t
松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L) ]5 \. r: n6 M7 P; {( V, q
十五穀即食飯 1包www.tvboxnow.com/ D, k0 F/ {. I+ S* m! y
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
8 T0 P/ \' E1 Y1 a6 d L" R鹽 適量& {" n% z; j0 D; k6 A* R
蒜片 數片
# o4 ?$ S1 E3 g3 P% j- U6 p公仔箱論壇白芝麻 適量tvb now,tvbnow,bttvb+ R3 j( r. D/ Y& t+ o( N7 L& F9 H7 A
油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 h, k! m. r1 s0 F2 G& y
8 X0 K$ w3 Y5 X5 s0 H1 fwww.tvboxnow.com做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
5 d2 l! q2 Q0 G# \' w8 T2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
0 e# f* k0 t5 ~6 a( q& [& _, pwww.tvboxnow.com3 放十五穀即食飯炒勻；
# ]" Q& K5 e7 v$ y/ q4 瀟上白芝麻裝飾。www.tvboxnow.com# V3 [$ z! C- o, _% x( u& p
採訪：周安然
: d y: O+ e* ]6 X公仔箱論壇攝影：崔百祥
/ C5 U1 h+ T9 E7 b/ X, A: n7 Y公仔箱論壇編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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公仔箱論壇: X/ ?5 j/ V3 ~
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