一、忌仰睡
- f+ R1 j/ Z* P& vwww.tvboxnow.com勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒0 P' }& }$ G% i7 Y& r F8 D5 u. u
宋代蔡季通 <睡訣>中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。www.tvboxnow.com8 f& X: n* O0 x+ ]
8 {' ~% {% z* }) B公仔箱論壇三、忌說話
6 }; A: H, z/ X) V6 G- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食
1 K. s3 j2 \ b# V. y- A+ ~3 Y' w公仔箱論壇古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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2 {/ d0 h/ m# m- ]& m五、忌睡中開燈
% q: b7 ^8 y) t& etvb now,tvbnow,bttvb中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。tvb now,tvbnow,bttvb" _- m2 j% f# F( N! k' N+ i
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。
* P6 w5 X& \) U3 W* P. Bwww.tvboxnow.com還有啊,阿盛偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !公仔箱論壇, J; e2 n3 ^, W- G0 ^; F
9 x# F( z! g: z! i0 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、忌蒙面睡公仔箱論壇 C& c! X3 s7 k6 h: b: v6 I7 x% w
以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。
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9 Q; L& m p" A9 M* }5 Z1 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、忌當風而睡
: S/ K% P4 `- b" s! j! `0 c+ d& g& z古書<瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。
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* D+ V8 N( y4 s八、忌張口呼吸公仔箱論壇* R2 y+ x' o+ z1 |! X3 ~) F% w
中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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6 n3 A- c& P& P, z1 s: y' l九、忌睡中忍便www.tvboxnow.com' k& n1 P: K3 c, D
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。公仔箱論壇9 d) b, B9 ^3 O( u5 c+ g
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十、忌貪睡懶覺公仔箱論壇: |' s/ O: k" ?! _
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S l2 V3 K( ^1 L m# _3 @
+ {+ N- r0 x: p/ N公仔箱論壇[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-13 11:09 AM 編輯 ] |