1、健康早餐的原則
0 O- ^9 P; M/ \, F8 ? P/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T6 f( D1 ^* \0 _: k 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。6 P& B7 H) q* y) g, n
% i$ z. U: e8 B) l2 p/ y 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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+ _ v# `1 e+ p8 s; Qtvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。! U3 t4 o8 i5 i, V) l
5 m/ {) q$ F- t$ Y公仔箱論壇 中餐合口更實惠
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$ ~* W) Z5 A: Q% ? b: D 忙人指數：★★
2 ? U$ o* A$ J8 `) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com3 b4 H2 b( V |0 H* v
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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* U9 c7 }; X4 g6 w. F公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹/ B6 Z! I. ~, x
' f) s+ }2 @9 }' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果www.tvboxnow.com6 u n7 g7 e7 m+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m& z& Z2 B s8 v: x& j4 @
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個7 p, Y! |" U0 I& v {
2 s; x/ j4 W, H9 P( O/ qwww.tvboxnow.com 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇& Y/ x+ h8 z8 ~
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5 C3 m8 V7 K& I5 C
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。) I3 K4 ^* W' h5 B9 C4 Y4 p
. I+ E$ C) Y/ o7 y8 t1 z9 twww.tvboxnow.com 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走
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( i0 E% x0 n% g0 ]4 U& a1 D 忙人指數：★www.tvboxnow.com& R- m0 B. v9 L1 F
( j! P. e3 Z8 o: Zwww.tvboxnow.com 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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1 A4 T1 y$ M( ]) e 早餐要求：營養方便 熱量充足9 a+ C5 M7 p' o7 u5 @8 D
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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9 `& K2 H( U# @; w5 rwww.tvboxnow.com 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片www.tvboxnow.com2 \& ~3 @- l; U& |
0 H* n5 J1 n0 [; s1 i _ 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h L" `6 {3 R X. F3 ?. l- n% P2 }
$ X( K1 H& D) E* m* s2 E! `% V$ g公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇6 f' H: X+ |6 }3 u2 ]
* V, P6 [! {) q: A" C2 L ]www.tvboxnow.com 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。7 x, Y+ b2 M3 i1 ?; B( t
0 d! E8 p' f7 h+ s1 ?8 e* W( u& u 3、邊洗漱邊準備
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" A# f8 |; Y1 V. L" {5 t3 C$ i0 N公仔箱論壇 忙人指數：★★★
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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, O {" p% M9 r1 D9 R3 \www.tvboxnow.com 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇3 p4 C- `* x* g$ M: t
6 S l2 h3 U7 `$ E' Wwww.tvboxnow.com 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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& o6 q# ?+ F( a2 x 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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4 S. a7 p4 A' m4 U3 N4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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