1、健康早餐的原則6 p" u V% R! |; s6 |- m |8 n
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。) s2 w+ a! y: g6 {
4 J/ b& ]2 s5 H+ n7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。www.tvboxnow.com6 F: _% D( N! ~% F9 ~1 t
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。7 S# Q3 k9 ~* g$ c8 g
- U, ]. ^: Q% L: t* ?3 F 中餐合口更實惠
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忙人指數：★★- i6 h, ~ r& z3 H8 t' ]
! @* w' S6 v8 ~9 G7 G3 c) O' ^9 Cwww.tvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb* @7 S0 m) `" {& |$ v; x
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb+ g2 I: f8 a P( w1 f6 A6 F* c
; T, D0 {1 T% c) k. K$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果www.tvboxnow.com) y. o: Q7 e; \2 B) c, y& {
* y0 J5 [; {; p+ u5 S4 t8 l3 U 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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$ R* Q7 m" t! G7 o$ s: W2 ` 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇% y% @: k' O0 W: Z8 ?( {7 n; h
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。" K6 O) {% u, N( i
! u2 P! b9 j( u3 A 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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/ I; u" m" A3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
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) [8 c2 `4 \* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★公仔箱論壇 V$ W. J7 Y- d/ r6 K+ O7 p
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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" H N# g0 [3 j" X5 J% c2 I9 Z 早餐要求：營養方便 熱量充足
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) \$ Y( X2 I$ c7 M w; E- K$ \ 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb6 U& l& L2 X! T
4 g5 |: Y' @2 D* M- h/ jtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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; l$ L' @: s3 |0 a0 U6 _: y U! mtvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb- y, i" d) H z7 w1 Q6 M
# @- z. ]3 S" R/ J公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。$ Y: ~$ L/ p- I! [' Z
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇2 c6 M( Q8 z; J, @3 ~; G) f1 {
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3、邊洗漱邊準備5 N, O6 C# K8 F, f% z) s' B6 J
1 B; l* f* E3 H+ [ 忙人指數：★★★公仔箱論壇9 A/ G8 K5 d! H: @) a, Q
( o# G% x$ i5 m, u- o 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L+ I: L) r( r! t
* Q- }/ D3 }5 f) i7 r# W: \$ ~" T 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。7 J4 V; `7 |9 Q( D- S9 G/ \: J
, x( L! l) d* P( @6 P 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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2 p0 Q \6 e% ]/ p( W8 Utvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
. F @- F$ H7 I# Vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c( c. e5 q) h' C( L# h
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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- S$ z" m! y: t+ _. Q) p: { 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
; S. T5 ~- c; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V% T, q& a3 p) `7 W' K公仔箱論壇 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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