資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟, t* D" L% u& z' @
6 Y2 u* y/ g# ^/ n/ ftvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？+ v$ z& o* `/ v* |6 a- y
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ V* P+ F# \* r! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。2 ^# R0 T! F$ Z6 Y; R6 n6 p: m
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
4 o, T) R' l6 k5 T: \, e林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
/ y8 \7 L. t7 o9 |. D( m1 {! v公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
6 e; ^; y$ {4 R, j, k2 kwww.tvboxnow.com一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
( |4 W2 h6 M0 [0 c二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。www.tvboxnow.com! a' G7 e a' n0 m i
三、約在快速減重二至三個月後發生。
; b. X* t: P, h四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）www.tvboxnow.com9 c) t9 K' r. X: p: G+ Z
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如何健康減肥？
+ V2 F# x* [& K4 p' R) z' L; m公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇) @/ i/ B+ e" c8 u/ F4 G4 ?
一、減輕體重
9 {, R. K1 Q2 V& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb- W2 d! @; C. I- ?; a
三、避免復重。
" u- E d2 k9 X7 [" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; [7 g* T$ n, d+ {
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
8 j2 T+ w0 l% x2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰
5 O$ }# T d& ]# z. D1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
' ]+ E. S5 |+ \tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。www.tvboxnow.com$ h& g5 M9 n" O; B
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。$ ?6 v6 o( E* x( e* `0 ?+ j! A
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
, l7 ?6 X" w6 a \$ h5 @( g- l1 ~www.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
" M/ Y, ^* [ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。9 ?5 u9 S# q' A) y N2 U
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
5 k% [* l# j0 J' U$ x$ t1 }, _tvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
. r, t9 C5 m) p( {: ^) g& A, {2 C9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
% Z: ~% x6 P! u3 b公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
+ E% x' f2 Z1 T: l/ Ewww.tvboxnow.com2.減肥運動效果是可以分次累積的。
5 P/ D: ]% _1 f1 O: `2 I9 I T公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
3 ], ], Z0 E3 G, Utvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: M/ R/ c U6 ?, Y. D' J
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ y( E' r1 f3 ?$ w
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb, ?6 [. O& C$ m- o7 }& H5 _
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. a( p8 Z! Q" p K2 _
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。www.tvboxnow.com9 E" B4 I$ g4 s- }3 [! i. ~
9 l8 e3 D9 u" }+ [% iwww.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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M9 \, D9 T4 f/ g. \6 Dtvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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