你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ tvb now,tvbnow,bttvb8 t3 Z( H) V0 A& Y; @: u
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
- W5 L- |. ^* G7 K! Q6 q5 e& p. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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3 E; B# T# N; Q4 i這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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脂 肪 測 量
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( \' r' N9 c6 M& h6 r& R5 [) Ttvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 ! O- t: \/ [$ d# Q/ P
2 [; U% N0 _( v0 q4 l* Ytvb now,tvbnow,bttvb- 以 下 是 Pollock 公 式 公仔箱論壇( W! E- V" c* g( O3 u5 E! w
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| 計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） | | 女 性 ： 27 歲 及 以 上 | 腰 圍公仔箱論壇% J; H7 `+ B0 o( } ]6 Q* A H: s4 n$ C
.8421 | + | 大 腿 圓 圍
- @5 J: U& l1 v& x' P( F( Y4 o.8088 | - | 小 腿 圓 圍
+ h6 u( g3 T7 O9 R1 y6 Q6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.6916 | - | 18.4 | = | |
| | 男 性 ： 27 歲 及 以 上 | 臀 圍
/ T$ K+ U6 m+ `( ?: Z. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.9542 | + | 腰 圍www.tvboxnow.com. F" b( n. f3 ~% F+ {3 | I/ X" m
1.1166 | - | 前 臂 圓 圍- ~' o8 L! G) l0 @
.3331 | - | 15 | = | |
| | 女 性 ： 26 歲 及 以 下 | 腰 圍
$ P" y3 j2 i' Pwww.tvboxnow.com.7480 | + | 大 腿 圓 圍
6 I: B- O' d i" p. }4 ~tvb now,tvbnow,bttvb.4806 | - | 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb; j& y# ^. s% F$ s
.2320 | - | 19.6 | = | |
| | 男 性 ： 26 歲 及 下 | 上 臂 圓 圍2 X( m' @1 F, x5 e8 L% \. }8 F% \
.2702 | + | 腰 圍www.tvboxnow.com' C" K& `7 {; b
.7621 | - | 前 臂 圓 圍公仔箱論壇* @$ m. t( y' N1 C \
.1842 | - | 10.2 | = | |
| | * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位 |
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' q/ r$ `0 L7 o2 U l, i5 Kwww.tvboxnow.com| 肌 體 構 造 比 率 | | | 男 性 | 女 性 | | 理 想 | 12-16 | 17-23 | | 一 般 | 23 | 36 | | 差 劣 | 35 | 40 |
| |
觀 察 ： ! E: q$ I8 Z! ~8 B# Z0 |
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： www.tvboxnow.com% [; t: A7 Z, {" k
你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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8 p- e0 F% C4 f( r% u* S% P- 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？
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發表於 2008-12-17 06:01 AM
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