吃不胖12妙招
2 O9 G7 u3 V( [% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 h I. d* K" [/ b
現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。www.tvboxnow.com6 O! V' q+ ]' t7 L! `
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1、以米飯等五穀類為主食
0 H8 W! P# B( A6 ^& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
& `7 u J9 w7 {5 H; e, i公仔箱論壇 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 www.tvboxnow.com+ \/ _( S8 r! l2 w/ X
* H5 e$ F; h* C. E2 F% t 2、牛奶的脂肪可減少
/ y% U4 D- p5 J' Y) Q' R4 _ 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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6 ?9 `* a( z7 u! G$ F) S; L4 cwww.tvboxnow.com 3、可見的脂肪不要吃 www.tvboxnow.com# h% P7 w& e- I! }
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
% Z2 L+ Q: \2 I# G! m/ l 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' t) L( C0 n: ?2 n
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4、額外油脂不要加
; k0 [; [1 a) N$ A: Ztvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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+ g& t3 F9 W% `9 {1 \6 g" T4 wwww.tvboxnow.com 5、糕餅點心要節制 www.tvboxnow.com( ^0 ?* g5 ^6 e8 s
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
2 r$ U1 B1 B9 V6 o6 q& z 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 ' Y7 [' S3 Y0 _$ o+ H% V, y
1 `5 T. T$ Z% r q) K 6、多選用植物性蛋白質食物
* A; Z" d2 A+ h/ p& K8 j! O6 d& | 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇0 k% M! D$ a$ ]/ ^% \
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7、多吃蔬菜
6 k/ Y' F) q. u# [公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
% p) z, u' ~+ W$ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 J( K0 Z) d. G# u3 [1 R$ w
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8、食用新鮮水果
# y0 \: ]7 f; b7 A: B9 | ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
0 ?# w, I" y* N5 s8 d$ F# E 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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' \* @ C, i* `6 A) bwww.tvboxnow.com 9、先吃菜再吃肉
9 \+ j p; t$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。+ Q8 J& E: R4 i
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9 i( h" x" @5 k6 [6 v# N! ^tvb now,tvbnow,bttvb 10、喝湯時撈掉浮油 R T8 [2 {7 A0 p+ f6 y. c1 m* v
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
6 f/ u# K* v- B1 H- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
1 n7 h0 B" V. F 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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) H* Q/ T* n: {5 o: ]7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B1 Z) T$ U, r公仔箱論壇 12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb+ _) P! b8 Q1 s* O
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 公仔箱論壇* A! [$ c# J* D. T4 ^+ }
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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