身體的照顧1 D/ k+ w+ m9 C8 C* N5 S
$ f4 a7 I7 t( g3 ?1 d8 Itvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺
3 W% v0 D( g' S- C- R7 s睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, G) _) }0 q7 A* c: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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; V2 t3 z+ j+ @, E- {9 gwww.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
* u% V2 p9 l" h( C5 n1 Xwww.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 O" I5 x1 X- O
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。% A1 w: x) D: }& {
s2 Y+ }. M8 bwww.tvboxnow.com3. 按摩' I0 h* Z" D4 @/ w' `0 Q2 e- x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。3 R( m! ~. G1 Q2 w! M# M/ [* c
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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' c) {5 l) u4 @4. 吃些人參www.tvboxnow.com" G5 W. y' r) A4 M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! m7 f3 p' x/ I1 \7 |5 `
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5. 維他命C，每天200毫克6 H8 U5 m* N# X7 v
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇& \: p! k: f, a- W. t7 \7 s
$ D+ p- Z; L7 S" [# mtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位; f& A) C( S; L" O. t- Y. c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。" }/ \) c* k7 g2 W
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯3 v/ h4 ?( |: u" H1 d2 W0 _, D8 ~% X
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
3 ~. C1 ?$ e9 Z0 @5 N( {/ F感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- z) }0 H' \$ c" m/ ]除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9 m0 I& y" L; z" m7 H* r心靈的照顧
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" k! D4 M& ]2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密
; w: x: r8 F4 d, _/ j+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [2 R, s5 ?) f0 B朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
. o6 z( G; X7 o3 S9 Cwww.tvboxnow.com美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 j. u5 G& j' h# R9 [www.tvboxnow.com但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇$ l: t( {% p; W$ O3 P
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb. `& }7 n" o' Y! d& `- L {
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
+ Z3 r7 J" C6 S0 B% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
4 x, i( @2 Q3 J- Y3 u" A公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ y) N$ F- }) W5 l4 Q- M1 v; r+ K4 owww.tvboxnow.com美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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- L+ u1 a! I- e+ V! f9 [ J+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
: {+ d( c+ R: E, `3 ]9 q3 c樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
L1 J h! W% U* \- L公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 `- B+ ~) {" V1 }6 N" Y
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb& x+ [4 O$ N) [ ^2 X8 V8 [
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇- W5 L+ Q0 z3 @
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D! M: |, Z7 I" f ?* d9 ]; M
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www.tvboxnow.com5 Y- j7 w9 A6 \: z& o2 i
, N! P. U# L _2 ?1 u公仔箱論壇14. 信仰
: O# L$ W3 g$ J) A3 {- Y0 o, P8 \信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: ^! B0 L) Q( |1 K9 Q5 |公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www.tvboxnow.com: W) q. y! A$ p7 [! G
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15. 參加藝文活動
4 v: ` F5 t, i5 c% C音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% J4 w7 {; z2 {; @* A) Wwww.tvboxnow.com瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 A' I6 d o% N4 z' {9 |2 P; {這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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