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/ Q" p s3 S0 h( I: _! r J% [緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛/ ?. {! X- S% y5 p
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 , [: X. x+ j1 M* |. L+ {5 J
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。: T' ?* R; e* K; J. Y( _6 d; {
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# t; t9 x. t" t8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 姿 － 俯 睡式 tvb now,tvbnow,bttvb$ F, a& ^, l9 Y# w) a
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
8 y7 _6 L& Q$ D) z2 _' W1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
4 }8 N# k6 H4 P3 _, g* S; i$ w% r5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! J6 G) G0 ]+ h5 f* j/ R( \
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- ~' R, M' L& k6 S- K. P8 x消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式
) }: u) V5 ~7 r* k( Y每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
# i7 [6 c/ h0 x6 y& f8 R# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" A+ W7 m! y! M- r
! l- f, ?5 y1 c, {$ K站 式
4 a* B/ { g0 H1 \0 H6 a( ktvb now,tvbnow,bttvb每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
/ k/ G! u" ?" C# U3 [! wwww.tvboxnow.com
0 [) v) ^9 r4 T# v x第 一 組 ：
8 X+ G; Z$ a9 B9 ~( k7 itvb now,tvbnow,bttvb雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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第 二 組 ：
0 c4 B1 g6 {* e2 e; y5 N$ _9 f- k) stvb now,tvbnow,bttvb左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 www.tvboxnow.com% B- k3 w+ m, s! i! U/ y7 o
tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 {1 f: P8 U( S: r, _; H! Z
第 三 組 ： 公仔箱論壇, g, r8 B' |$ q, y
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 6 e/ w$ l9 j. B8 S' B* G- c9 ~
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3 @6 N% t. |7 ~: X/ _公仔箱論壇
( M; S/ t' Z' \; M公仔箱論壇睡 式 / c, F5 T; x) r" f8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" j; _1 W( z8 W- A0 ?
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。6 W; z* p" R! g; p- |) o
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 ~5 J. v6 ~! X
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5 T1 r4 r: P& |坐 式
3 u$ e3 N! t( j' T9 v6 K" D兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
! r: N+ v. g5 |0 A9 [1 D: D公仔箱論壇
5 A+ ^! l: ~" r. ^www.tvboxnow.com第 一 組 ：
- y- D) [5 Y) N* ]www.tvboxnow.com坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
& i5 `4 e, k) Wtvb now,tvbnow,bttvb; F/ b, S# D2 Q" ~1 ]* `* ~
第 二 組 ：
* H' s. t7 l. [' V% ]% S& Q) Dtvb now,tvbnow,bttvb吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。$ `" [; a9 e+ j* N" Y
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跪 式 6 f' W# e4 ~" r5 v
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
1 `! L! {9 E1 n: u: D# ?5 t公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 v( `- b, e/ c8 R5 J; d( B0 _
第 一 組 ： 8 K6 f$ G% n7 O8 F+ J
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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' J6 h5 h$ G i0 a r. ?第 二 組 ： / }, c( g% o1 [9 @. B& [
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H2 R* H; t! r% f+ D# k
$ h! w$ a6 s1 o$ D; p& C" c8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ：
6 ^9 _6 ]# P) H將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
S/ Z7 w; h' v j- y4 k- p& _3 X! r" D# U+ z
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# _0 v) @& G9 L公仔箱論壇俯 式 公仔箱論壇" z$ B' |+ @$ ^% d, v' r. t
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 www.tvboxnow.com. u* b+ P+ g2 Y& I8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N$ F3 ^* W4 P: {$ d) b
第 一 組 ：
3 A# d0 l- X- Q! y- w: u+ otvb now,tvbnow,bttvb伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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- v: r1 m5 Y" Q3 D5 b第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb. e: c7 t- M( t! S/ V+ N
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 & a$ Q) ^" G# v; s
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
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+ B, h2 t- b2 e- I3 D, d2 Z5 B公仔箱論壇
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三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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* `3 b6 s# w' x1 Y& M第 一 組 ：
) R8 d2 O5 V6 B' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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7 c. Y7 t6 h- j( b# L" {4 S! E0 [第 二 組 ： : O7 h# p" V0 a" o! }+ F6 z# {
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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6 p9 d" f# X* y1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ： 6 M6 m/ N9 S6 X7 w
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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