照顧「你自己」的小方法 ...(1)7 u5 R1 x8 i J8 _( {/ p; b Y
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【失眠】
" Z( B- M8 V* R# w! U- f6 q3 b1.硬性規定睡眠時間
6 {* a+ T$ t8 Otvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
; f* H+ ?$ J" c6 [5 w( Ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb' e( \) K1 ]5 h! L
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" q" w1 f! B/ P; Z9 k, O S2 n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
3 z0 C! A- ]# }! w$ [公仔箱論壇6.避免喝酒
) @3 P+ u% @3 U4 `0 g: Cwww.tvboxnow.com7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 c) ~" M) q! _4 }+ z' q: Z3 owww.tvboxnow.com8.避免日夜顛倒或作息不定
: I7 Y, W/ ^! R# } x" ]% U/ \: P公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
9 P; i/ K0 @! S n. s10.佈置舒適的睡眠環境
( K+ Y& D* Q0 w2 p5 ]- r. ntvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q" M# }, L2 E, r6 X
12.使用耳塞、眼罩等工具
- c# {( s! O* p4 L3 i$ @8 Fwww.tvboxnow.com13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V1 a$ T+ d) V- S% D: y/ S7 y* Y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: `1 J- }& U1 f( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
3 W/ E& }$ j' j. [2 V7 N3 ^www.tvboxnow.com16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
0 E3 N- j9 Q" o3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" p6 y: E4 l: @- L* p
【經痛】0 F) j' H6 u5 B6 ^
1.飲食均衡
& e% q4 e3 r, O4 g. K/ x" _$ z公仔箱論壇2.服用維他命
6 |7 E1 |6 p% F% @3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p5 ?* l) M3 n% a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb( F- K: {9 G0 i1 w" E& h4 D
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
0 g" V/ {) r/ l5 } c# ?www.tvboxnow.com6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
% ~0 G! x& h! k, `7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. r2 f- n3 e( g( Z( }0 `& @tvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) O, q6 i. j& E$ f( B! ~公仔箱論壇9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ g0 H q0 k1 L10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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$ G$ r/ ^2 d: D, l% _" y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
& g' C8 s1 C L' c! | S% ?/ p" H3 z11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
+ O4 i/ R+ E! _" O" J; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
% J/ N* t3 ?- r# i' @9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v; m$ T: I, O4 M |( U7 ~
保持這個姿勢，直至不舒服為止
3 p* {6 E2 |; ?9 S公仔箱論壇13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www.tvboxnow.com, w4 n5 u. j9 b: I, L3 o1 K9 t/ J
tvb now,tvbnow,bttvb. Z9 V' b1 l; N% ^9 s
將血液及其他體液帶離子宮 -
) T) c% u% M9 R+ E" }9 b$ U有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
6 S" P$ q+ P% b; Y) j Q$ }14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
: |$ t$ I$ `9 v% X9 q公仔箱論壇1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
0 w. F: I/ p- `( p; z6 ewww.tvboxnow.com2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
* `: Q5 b7 ^" R& B1 a3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
1 n' w) N9 g7 u# U3 X4.避免飲食過量
}2 r8 ~7 P& ~/ h, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持空氣清新# t4 t; _2 d) g' x' V
6.避免飲酒過度公仔箱論壇& m0 j/ J; x1 [6 @
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b. ?2 F. `2 \: ~8 N
8.盡量固定頭部
1 C/ A- \; j6 O8 D1 p. o$ Gtvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
- G' p& P8 p% r& w5 G( _10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb7 T! `9 L1 q( @9 V3 x0 p
11.到通風的地方透氣，例如甲板www.tvboxnow.com- l. r8 e5 C, A4 k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
: M5 d! C/ p+ O! G* N% z& C, `+ Ywww.tvboxnow.com13.服用暈機藥
) g0 _' O( j0 u* ~( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊
2 @# D- K( W. u# f8 htvb now,tvbnow,bttvb15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ u' `; x, S7 B
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- ^ k+ [* G, i9 h* m1 }17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 D1 G. `3 a7 ^
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
& i. ]' O9 J0 C, E' H2 qwww.tvboxnow.com2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
. x% {" b$ l( q4 s$ u公仔箱論壇3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
) u5 @3 K" O8 J7 H9 vtvb now,tvbnow,bttvb4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
+ m* S- K9 U/ |: o/ O% V5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈www.tvboxnow.com$ s- R" ]9 r. r4 E
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, r- i& k- p' s" O
7.深呼吸8 z5 F/ w+ i- Z6 ^. w
8.放聲大喊
* Z4 F! {' d0 T* i# v8 M2 ctvb now,tvbnow,bttvb9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
: z. L( o! v/ Q, ftvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb8 x i% ?& D: M! e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, J l7 j3 L9 Q, n/ N, a U0 ]# \2 d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 K9 d6 h! j* O3 M: [
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, w6 j/ a4 K- ?! h. N/ G
14.洗熱水澡www.tvboxnow.com! d+ I: `0 `- n8 V
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! y% R, J& ~2 H* k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
9 l6 z8 p6 c- W" h% v+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |: g2 l/ ]' F
3 A1 |: T; {) a% R& d0 d公仔箱論壇【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb% h. ?# w/ J, q/ \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 U4 R0 O( O7 s, H% i
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [' b7 A! O* c
) A1 y5 |7 b, B" _8 D5 i: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
' Y) P- `1 }+ n) h0 F% ], T/ |% A3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb6 K! Y+ X9 o8 ^% b) v
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
! P! [2 | |/ k% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb- U. j& s" s3 G$ X
6.注意保暖www.tvboxnow.com$ L. Y* P4 }; V4 C5 w2 x, t C
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; O% z2 B8 O' j& W# b2 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
. c1 O/ C: m- O. |9 mtvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇/ I7 o& H! | x5 z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 R9 w! m/ ?0 u+ i' g# S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; H2 M, }$ X3 C! z" u
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k, U! q( K; }5 K2 L7 D, ]1 v! [/ U
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
3 l2 t- `5 U* m! Y9 D C14.洗熱水澡公仔箱論壇& y! x6 R' @+ D0 t, s1 q8 L' y0 w5 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
' w7 ^5 ^0 j0 F$ s1 |2 d公仔箱論壇16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
& l( X$ e I. E8 \6 L17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n* V, U7 E( H2 `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
( m+ f8 ~& i" H" ]: R4 h, ywww.tvboxnow.com19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
0 l" X; d6 t7 {1 X1 Mwww.tvboxnow.com20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J8 t2 I6 J% k1 @! D+ [7 Z
) O, x; s, E m, Z8 r公仔箱論壇【低血壓】
4 x. P& o5 e! ?5 ~, J; ?) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb- z2 H f* x, g; z0 s4 o, `& n
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb+ }9 o8 s4 N* o, k
3.少量多餐" C& K5 J4 n; Y2 \$ Y1 S. K- h* b& _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www.tvboxnow.com. \, B r$ e* b ]0 `3 A9 L3 T8 c4 C
3 f3 Z% _; ^- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高血壓】www.tvboxnow.com' I* o. J7 s- K4 O9 t" S& S4 N
1.控制體重& F, r/ p, m. g+ W
2.減少用鹽www.tvboxnow.com/ j0 F$ V$ p) j4 B3 k0 I4 {7 c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, D- W7 s& x0 }) a K3 S2 f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
9 A: ?* C* C% h0 g/ i) vtvb now,tvbnow,bttvb5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb, N2 x: S m; {! c$ q4 c2 ?8 C. t
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇" Q6 P( G; Y0 X1 x- e
7.進行有氧運動
7 h' R# X& e% [& J3 k8.考慮吃素
: j( D2 l; {* G& p. L' vtvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓
( b4 S8 d7 G: d4 ltvb now,tvbnow,bttvb10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb& N* b5 ~# ?/ j
11.少說話
) U1 a& R0 a9 I) i( S公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 q3 i( j9 ]/ j
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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