[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】公仔箱論壇/ n$ k/ T6 l6 q6 [6 ]% |+ l+ `! ]% R, }
1.硬性規定睡眠時間www.tvboxnow.com3 N* y% E: ]# U  L$ y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( N6 ^8 E' H* Y& t# M6 n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ j- y0 `3 ~( y* c" U8 o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 o0 v7 m( Y4 _5 |" W! j$ X
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: H$ O6 S8 h' ]+ o
8.避免日夜顛倒或作息不定www.tvboxnow.com' }/ |) ]4 Y% P, {- P1 U
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* R/ M  Z( `' Q
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- Q" w8 \" V: `" o8 W7 ~6 O
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃www.tvboxnow.com( K2 J& M% G1 ]0 E
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇5 F5 }+ F9 J5 ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& l( n  y7 I3 X! M/ [) x( n+ U
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ o! [/ w/ n" o; g; u
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，2 p5 I- x' p" c* l/ j( d! y* w

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛www.tvboxnow.com* ?7 h( k$ [6 t2 G& W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，1 [8 u4 R9 @) D
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 W$ F, R5 p. J
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 g& u) N4 y* F) m7 E' f

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇& T1 n- L% p8 k/ p+ d( d0 b2 j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a: y* C# X$ e( s( b
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www.tvboxnow.com6 K! D- `% y+ |' n
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb0 m& _5 q/ e' O" D& @5 Y6 D
4.避免飲食過量公仔箱論壇$ k& E4 E; G2 J8 N+ Z% G5 n5 f: N
5.保持空氣清新公仔箱論壇/ _0 M* s# b6 e1 g4 {* a
6.避免飲酒過度- ^( k) `9 x; ]
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇4 `. e6 E8 u" e$ s2 l. ^" J  X
11.到通風的地方透氣，例如甲板% |* d, c; U* c! Z( `' S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇: k( ?& @" V2 t1 M" R# O
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: `" W1 n. R+ q
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】公仔箱論壇8 o- W: T3 h  S2 p
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機: L, F# J7 A4 E5 a% v& g
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇" m4 H; j( J9 z0 ~
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. G2 N3 ~1 u5 r: U# e+ P
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇# j! e) K6 D8 v* X" d( ^2 W$ G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ Y/ T% |- Q# u6 e6 e& B5 R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, }6 ?. ^0 q! B; V& G* c% o1 k% o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" p0 j' M4 a9 K, l9 D) J
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb. F% e2 x3 j8 L; l# O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' Y  }$ [* M7 g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e7 M! u% d% F% d- v

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒www.tvboxnow.com  u' ]' r! a+ p1 M( `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www.tvboxnow.com, Y$ ]% ^% H, h0 v: P+ x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www.tvboxnow.com. T2 u* u5 ~% p2 d& O$ y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www.tvboxnow.com% Z# o% T8 S$ O/ ^: E
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb3 H& p1 I7 D( J. \1 G$ o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇$ m6 m( i( ]' a- `; o
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb3 c7 K3 o3 H! J$ A6 J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; @/ S9 j8 [" U; |3 @% G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  {/ \5 x, i& T5 d4 F4 Q6 p+ S1 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb) h; O9 H/ H( ]) f! Z
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p# N3 j/ G& u* K7 a+ h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 s) Z$ `! i2 B$ J, ]( X- z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐www.tvboxnow.com. Y8 N% G7 }' s
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 d8 f9 I+ r4 u5 K; u

【高血壓】" V+ D3 w+ R; f' _* v+ o
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 ?% }- C# Y# [! U1 H
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb2 _8 S( W8 Z+ e% B% h5 o: F, W
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B9 e; R, U! S% ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" e+ H  \. m+ n3 j- d
8.考慮吃素. Y; P9 M/ u: s+ N8 {' V
9.經常量血壓
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb$ O/ Q* y0 K9 E2 @1 G3 b$ ~+ k0 w
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb6 f6 E& F: M3 f* a
13.與寵物玩耍可降低血壓

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