照顧「你自己」的小方法 ...(1) `/ I) N) V3 _
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【失眠】www.tvboxnow.com+ M, G6 }: f" ?
1.硬性規定睡眠時間www.tvboxnow.com) K9 t( s9 b) g7 ]2 ]% U3 X D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' }, \% k5 t: }8 r公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
: k* u9 ?: X" n5 z( j# h4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 ?: _' T H% d2 {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www.tvboxnow.com" n- J1 F; B. c" M; _
6.避免喝酒
/ }7 L, U2 ~, }9 _. ~. ^www.tvboxnow.com7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
$ X$ c0 n2 T( Z2 Q, C( n$ E公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
! k) D' }. q9 p {+ g$ f; L1 N' ^& j9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K! x3 d: V- I, _5 W4 }8 `& q
10.佈置舒適的睡眠環境9 |( t' n3 G) ~% l* u6 l
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb+ ~$ _5 k7 c5 r& |# h
12.使用耳塞、眼罩等工具
+ W. X% z; E4 u! I3 S. x0 w) B公仔箱論壇13做運動
2 g: L2 M2 t" t0 W( f! l( E$ stvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
6 o$ y6 l8 ]) g B/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡, r6 { a# h7 ^: O2 ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ z, W0 U8 Q2 h! b, s
6 `" y# [0 X, a) |! g9 {4 W" atvb now,tvbnow,bttvb【經痛】www.tvboxnow.com7 `' ]- f3 `3 p8 [$ d
1.飲食均衡& X/ E% a2 |+ N
2.服用維他命
0 C; f" C6 F p/ l0 ?8 B: c公仔箱論壇3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
: S" D, \* N. X+ s- p! I4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
* w2 N. I1 b. j) K% r; f% @公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb' J0 ^/ o# f2 ]# j; N
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# [& c4 L$ e5 ]( E6 v1 |( K& q. S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8 Q4 ]" O1 V7 D% i8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. d' r! s" S" ?9 ~4 J% btvb now,tvbnow,bttvb9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 I' K, H5 S/ t. k* F) e7 }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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/ S5 C" z* H( Y$ m9 C1 l公仔箱論壇泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇; J; t- K( X9 H- R& j5 b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
; c0 h' K5 I4 x7 c/ ^# i9 P12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
# {; {( c: c6 j! l: Q: F8 X- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 w+ p) f' a7 o A
保持這個姿勢，直至不舒服為止6 j* W, z) A: w5 F- g" V/ Z5 H
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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- m" k. M" i" L" i3 O w: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇4 {* @$ z* O- \: C5 A! d* f
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 B5 @+ q, Z' M9 Z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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! s1 N/ j, I# b/ M- \tvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】
" ]8 G" u3 j4 Y! e+ Y) \* Y1 A- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機www.tvboxnow.com: o6 K) \! h3 p# N8 a: x4 y2 R& h
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
5 J, m3 g+ d+ Y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸www.tvboxnow.com2 k3 ]9 U6 u% o, z" D7 [
4.避免飲食過量
* g- B. H- c# j, e, k/ ~9 ywww.tvboxnow.com5.保持空氣清新
2 q2 k& B! S# ]2 e4 Y& T公仔箱論壇6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y' k: h' m* S6 @- C, V! ]
7.睡眠充足
4 a3 o% [- Q/ a2 m/ I# d" H# d8.盡量固定頭部
+ U8 z# m G4 B/ V& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐在前座
# N$ ~" ?* K7 f, v8 x/ R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 g& c& D) k. k" y( {: D6 I
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb1 u. v. o5 g" B" t# ^4 Y" y1 Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 W0 X3 [: l. x( @0 X V! [$ J. v
13.服用暈機藥% {7 U; @* g& L/ j
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb9 P4 e% w3 I7 N5 T
15..吃點橄欖或檸檬
* v6 x5 T+ t8 s- L4 U16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 K& E C: Q/ i- Y6 D
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】www.tvboxnow.com+ ?5 q- G$ u% A
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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" L6 @$ _1 H. z以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r" q4 }+ a2 N' q ^' y! j
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
7 `; B1 j# n- F" ]8 [3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 E: F) N# m l4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
* ~1 n0 z' t- O# j( u% a) h! j" R公仔箱論壇5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
4 g G/ j/ `7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇$ K5 h. B7 G" J/ f% r" M6 W
7.深呼吸www.tvboxnow.com! w- Q6 @8 j' [, e# t5 h N/ i
8.放聲大喊
. o$ p( ?) j d, v* l4 r. M" t( N9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
' w1 Z( G9 `* ftvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇, R/ X. l& y2 C& w, l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
" H$ D- B# H( \tvb now,tvbnow,bttvb12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: \0 z$ ]) F4 G0 C! a/ ^
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉www.tvboxnow.com6 o$ Y% g2 v/ Z6 V) [
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 h* R6 F" K* c5 o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
z. f$ c0 P( b7 T* S# n+ \, cwww.tvboxnow.com16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: {5 o' p( B: c1 @# J, m. M O! J1 b
17.禱告、寫日記公仔箱論壇6 z& O+ h2 T2 M i$ [
, L/ W: {2 O7 l5 _# Z& A. ^& Z公仔箱論壇【感冒】$ B8 i# l5 U% K; h; p& r6 b6 Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# {7 K$ M# J2 }$ t6 Q- n( K0 X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
8 e( G, t/ l8 f/ o* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 d( y2 s8 u* b
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i' x, i1 f( O& Z( a( L/ j/ Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! M, B' i) l" O/ |公仔箱論壇4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 b8 @$ u8 q2 m$ }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
( P1 y- b+ |9 H* L+ l. Ntvb now,tvbnow,bttvb6.注意保暖+ m E {! D* C6 ^
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb0 K6 D6 M( O" F$ b5 l0 X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
4 I7 O) k6 T& {+ ], ^ a9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
' G' b) h$ H8 ?7 z0 T" xwww.tvboxnow.com10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~8 p( \. k, c0 I" R" i
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇9 l+ t2 {; o. o. K& u* A
12.以鹽水漱口，可紓解不適
+ a* j! h `) o! ~4 |& R13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ } h9 Z% g0 D. s( J- v
14.洗熱水澡
! ^: R# H' i2 T2 b4 G4 `8 B7 v# swww.tvboxnow.com15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
5 E+ u& q1 ^+ p. F1 V/ o4 ~公仔箱論壇16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
0 {* m% q% n8 h3 B) D17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' J; c, t3 Z2 R2 J4 i0 Ctvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
) c+ \; o) n, Q3 X公仔箱論壇19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
/ T( B0 ?. N& t) v- o8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p- e. w/ I) R+ X
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
, i0 z; Y- Y6 N! Y- j2 U$ ?) F- K公仔箱論壇2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
% x, Y! r f3 z3.少量多餐
4 }, ^; l' L# T; i, B8 n$ Q4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 m) K. j4 b) O
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【高血壓】
% b$ G+ r% Z( @7 r! h1.控制體重
' N* d+ t$ x7 g, T6 {1 o$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽www.tvboxnow.com" }! \7 n" }! {# n7 D
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb, @2 y2 ~- Y& }6 e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d' n% I* ~1 R/ f% p. g# q/ @
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb) ?* D' b4 c6 s9 @, B7 ^
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
0 j0 a3 p* x( i& D( w; ~/ W公仔箱論壇7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb" [$ T3 ?) m# z5 a& r
8.考慮吃素2 Y* {# U* g* A3 ^* I
9.經常量血壓
* x+ k6 p- g/ F, ]$ _tvb now,tvbnow,bttvb10.保持心情愉快
# d' Y, j5 p9 f I2 q" c11.少說話
# {# B% J. e L/ k) _& H5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇4 d$ @5 x1 N' B& F
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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