如何預防腳抽筋公仔箱論壇/ ^2 C" N& _1 W: k2 s
) d2 L4 D% {4 {) Y7 o定義：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O4 Y, h7 V# g9 U* y& H9 b
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb& T* O; r( l( x7 c
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb& J7 I0 A8 C. h" W2 t# ?9 N0 ~
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造成原因：3 a7 Z& j$ g. @/ T4 N
+ f5 F6 T) G% ^/ Y7 G1 y2 {1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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0 r3 \- ]# ]$ F5 o- Ctvb now,tvbnow,bttvb2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb$ j! h7 {7 j& _- y( {6 n
/ W' S* H2 r, A0 U& R' etvb now,tvbnow,bttvb結果：tvb now,tvbnow,bttvb! Z( h+ L" f- S& D/ a
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 @" u$ r. `# a; l8 O) K; o
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2 I. ~2 q/ f& X- P, i) @2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 `+ w O9 W: I7 ?2 ]. d4 B% O; Z
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。( d: a; @1 p3 J2 E9 S
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。) C2 y5 n0 D* H
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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; w$ T* a5 @! Btvb now,tvbnow,bttvb怎樣照護自己？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I1 n2 [& \4 o2 @
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。$ d6 C% k2 z6 p5 T' G& Z! u
\2 R* k. \$ F2 J0 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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