一、莓9 t7 r# l* S( L/ Z5 B5 f4 p8 F
) [7 H1 L0 ^( Q( | 根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
' M8 q' P% W( f公仔箱論壇
( [* x0 w. F- C$ P" f公仔箱論壇 每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
2 A$ r, \4 W! ?www.tvboxnow.com
( ~ S! I: [& T# L; N' q( w' Awww.tvboxnow.com 二、奶制品
# h j+ g3 U0 B$ N1 O
, ]" g5 t. o9 |2 V# Pwww.tvboxnow.com 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）公仔箱論壇5 I" ]- |( g: e- o1 s
公仔箱論壇: X8 U5 L1 X: [: Y* E8 ^
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
# [5 s% d6 }+ L4 f8 m( F, @; w- n, y# _$ B8 J$ k/ t- T, q9 I
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。 s! X: Y$ b: x" \ j& z( A2 o
, ]( k+ K X1 }' {. K) L% U
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
9 F" e" c! y) [2 \' R/ f/ Gwww.tvboxnow.com
" V( Z: J: z1 S& s( [4 S/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。* h V+ t1 ?5 K- w2 M: ^
www.tvboxnow.com+ \! O' S( Q+ |; J' ]
三、脂质鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 w5 q+ N$ Z; V/ @
tvb now,tvbnow,bttvb7 i" H# n; \) B# p: G( C8 ~9 m
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。. p+ V: h- Z5 g7 R
, v" `. ^" B- M0 E1 V公仔箱論壇 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。Lichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。公仔箱論壇1 T( U! v4 P# ~! T3 e. W+ U
$ c$ y) Y2 H; }. q1 Mwww.tvboxnow.com 吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。. l' i' k+ s; ~. T
www.tvboxnow.com1 |( X! k7 @& n
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
* I1 n1 T0 w+ Z; O2 Swww.tvboxnow.com
w {0 K' M+ o% ytvb now,tvbnow,bttvb 四、蔬菜类食物tvb now,tvbnow,bttvb' H1 v& X& s8 y2 J
. C, l+ T9 ~; {# t! f, c& e \$ Ytvb now,tvbnow,bttvb 抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命 C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
; @, I+ A" K& k4 Ztvb now,tvbnow,bttvb. ~4 x+ A( E& q! H. m+ |/ ?0 p
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H7 G( F; t0 P: R+ ~
公仔箱論壇$ n& {: f) a0 |1 H/ a$ n
五、全谷类食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 F7 n- Q' f; H$ w& Z' x
% p' a( P4 B' o9 j
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
+ c' W0 p) t3 b6 cwww.tvboxnow.com! E7 S# i& h6 o: I( M# Z: q
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。4 q+ Y9 R# T: f2 W7 M2 S
0 [5 _$ r/ s% D& Z公仔箱論壇 每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。公仔箱論壇5 z2 k. C6 E( C
+ k u0 m* r1 p2 Fwww.tvboxnow.com 六、红薯
3 Y: i. ~ O$ o; i$ @6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% a) R8 W, h
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
2 s' u0 y0 o) S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U4 m6 `6 `& c2 Y! }3 p. x
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
' A" T6 t3 g3 F U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ V) q" ]6 l6 f- D z# E: b; `$ a
七、西红柿
5 V8 e$ U. C4 o
/ B5 X# @; N+ h4 d' r. M. p 夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。
6 p/ E- e, P: P. h' Jwww.tvboxnow.com公仔箱論壇! t) ?8 N- L% M/ y" U+ k
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。5 X9 r' I1 L# C/ ~( ~+ i# o
www.tvboxnow.com, U- ?% Q: Q+ b$ ?' V. J
八、豆类www.tvboxnow.com6 K8 ?3 a8 v* c/ b
+ m# M' |! S% |www.tvboxnow.com 这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W4 U! N/ ~: O, m4 m7 e- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; l0 c) H! n: \: t
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
# _" H5 G2 I0 z4 a
: M- S. w& s3 h! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
, }9 m R0 i" G9 m' y7 l4 I1 {- E1 c# p& c0 x8 V$ T! o8 C7 ]4 @
九、坚果
/ q, V! G( [+ P公仔箱論壇% O* y4 t; P/ u5 k0 `8 q: F: v
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。公仔箱論壇. M! E8 `5 Z5 j5 G0 g, s
: `; `+ U" f, u$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
0 H. D. f& m0 C. T/ h1 {$ e" N+ o公仔箱論壇" q a& ~/ D4 v' q% n: i
所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。www.tvboxnow.com# z1 H4 x: C9 |" u9 }9 [# G
6 x; Y3 t* o2 W1 \& y0 Z2 s
十、鸡蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `$ A8 L# H- |9 H0 w1 h
4 V- }) x _$ v# ~! u 研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
( E& e. f6 f m' @9 v: a1 J/ [/ a公仔箱論壇! Y7 ~ V$ s- A
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素 -特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。公仔箱論壇0 V# [3 F+ `, o( ?
/ e* s( i O, d1 @4 P! @" g公仔箱論壇 美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。 |
發表於 2009-3-12 09:07 AM
| 
