1.好好睡一覺
- _7 b4 Q: i$ j+ J公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) K( b0 M6 n& x1 F; H0 V, n' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! l% L8 m4 P M3 X5 b8 n
2.每天運動30分鐘' w. n$ w4 e0 i% C% c+ Q8 C; `
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb5 g( V Y/ G3 S+ W
tvb now,tvbnow,bttvb; M1 U3 k) |8 h5 B) ~! a
3.按摩
2 X( z. J: `2 p8 y y' J0 i公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
$ {2 S1 ]! f0 K9 k4 g" ^公仔箱論壇www.tvboxnow.com4 R# _" g1 U9 ^
4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( T' ^ I- ?2 B& t/ ^! m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
. C3 E" Q4 x$ v* w7 F. K5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 S8 [- a7 u0 Q JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克' M2 W& h2 J# l, }+ z
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! e/ [7 B* z2 q) J- ^- y& E
www.tvboxnow.com$ |2 e, n0 Y" q$ S
6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb+ b6 s0 g( {! n& g0 w) F
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb* r1 e- s5 H8 u9 s' m, S9 P% u
) w* x4 @" S r9 V2 l* q( r4 t$ B7.每天喝酒不要超過一杯2 x! @+ {9 I* w4 U
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www.tvboxnow.com! k; L" C* L0 a7 o0 m1 ?3 U+ r
$ v+ C: ~8 V" ?) K2 @7 c# Z- ~tvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g1 F$ z0 M2 `7 t2 X
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。4 \2 ]" t. t8 B/ ] m4 ^
# C+ `' S4 H3 o- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密. X/ M. a2 P# @$ @2 r
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
0 o6 h8 Y4 V, o R+ F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I; l% ]4 Z* l! gwww.tvboxnow.com10.開懷大笑
- P: C! _% [" s; i2 r- S. ~* c公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
4 I1 Z1 H* V1 W1 R0 H( k7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X2 K7 |) Y5 H: P& _tvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢/ ~( {* B3 x! M
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www.tvboxnow.com3 |+ h2 F+ D+ M# b: `; q0 O
5 z1 r; O# F7 D: e% Ctvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
7 M# i/ n" `* i6 _) k/ X6 B1 Zwww.tvboxnow.com樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E3 s& |2 N2 d
www.tvboxnow.com3 \* K+ ^2 h6 m' \
13.每天花20分鐘寫日記
* C$ h" C& Y6 W! j4 B) _www.tvboxnow.com寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。+ L! z( C4 e8 _3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( b! ~8 l& D
14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb* ]+ O2 M% d2 N4 G
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www.tvboxnow.com4 g4 F/ }, F/ j* ~: R& f
" z/ f y! {3 ?2 Ywww.tvboxnow.com15.參加藝文活動
6 H% o% m& ^! d) a公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。. t, t0 e( g2 Y/ j+ a
9 ^( ]& l/ B0 R- z! `7 ~( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
| 
