[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' `% W% ]  C/ ^+ W) g3 p- J' n
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 e* _3 ^2 K5 K: a$ A

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb' Z4 ~  i2 |* [* U/ ]' _
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌. d& H$ a* i* n
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。: b, l8 z7 @  x5 j8 G  l% h6 Y
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。www.tvboxnow.com# n" F' H3 ~: }: ]; |

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇; d9 _3 B" h: j2 Z! ?, C
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，& e- H. _0 ?1 j, s
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X+ d  s4 s3 P$ y0 o* {6 b
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇. J+ n& I, `7 J. S* Q/ g
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢; x; L" Y+ q" ?5 G) \/ f  P
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，& X# n& r: D# E& v, h# u
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 t# w2 W# ]' C8 ]& N

10、要吃好早餐公仔箱論壇3 L! I& {" N) c+ @
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。www.tvboxnow.com; b2 E, C) d0 c( n- o; G, A2 l
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。/ A; [4 R1 R5 E- F1 k& ]) B
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb3 }7 M' ?% b, e: N

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' O5 X* l0 q8 r0 m  s6 E8 [

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，  c$ ]2 d" y* ?3 n5 E
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。www.tvboxnow.com7 ^# a4 R9 n: ~" N  F: T/ c; W$ ~8 J( G
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb% `5 H  |) Z$ r3 }
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www.tvboxnow.com! g1 @/ X: A' N8 I% w: e

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 y+ u, o4 O  j2 V
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。8 [/ v9 U$ B6 e: e0 ~

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' i8 u' W: r
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，www.tvboxnow.com' C' p$ C8 L4 x( ~  _* Q; y
同時還可以少患感冒。公仔箱論壇. L% {, N8 B# V. T/ A$ \* W
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」3 I; d4 g' v3 O
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( X- J1 H# ?6 }
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。- q* R. r& B8 s9 u4 O& _1 h
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，2 F  S" e6 C& L! ~" z5 |9 N& w
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb9 r( i7 X1 V7 a* r* d: r' u* D
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，5 L) G2 P) z8 F$ o* y- ~8 }5 [
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: }- B! ?# d& D
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N4 Z9 l% r( x4 d3 ?$ u6 x9 j$ l
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb9 q0 U! r+ O5 A( d) L* x% ?
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。: \' A. Q; A; [& f1 r7 O* I
22、關懷雙腳$ r! z" ^3 Y: V/ @& J* t5 n
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），* E$ V1 l3 g( h( ]- g9 H
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O: I* |8 W$ y* |" h6 @
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb. ?; p1 B. {5 q% M9 G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。www.tvboxnow.com4 T( \% Y$ M* R
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇& m$ N5 Z6 ^( K/ n- }+ P* X
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇7 |* U/ z7 Y6 K
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑2 t7 o: i/ T& M8 N6 Q& ~8 H
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。www.tvboxnow.com8 M& p  e/ \7 o8 Y
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇$ o7 n! s- \1 u7 ~9 m8 ?/ K( A
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢www.tvboxnow.com) z* T) H$ O) c% B+ ~2 ~+ u
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。www.tvboxnow.com. g5 |( ]; b: q* X) _
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇5 b% m+ ?$ n7 _9 k& p1 V
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇3 Z! k  m6 e/ F' B/ D
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。' v* D1 r; Y  m; S. ^
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。www.tvboxnow.com' I, m% d2 c1 f2 z7 x  E# `7 E
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! h! D4 l7 g. k
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ E1 }; S- X8 r
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。www.tvboxnow.com1 [$ x: g, Y8 r/ V; e
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇9 z1 R5 e5 Z" I" B. T5 t5 C4 L7 U: m" j
非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) v2 ^% e1 S' |" H) R
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30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ w" G7 `* x% L7 L! j
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w) d: p9 }3 g' k+ ?* v( r; ?
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。www.tvboxnow.com; E$ A' C7 j* @

34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇/ R& f6 q7 T; ~$ ]3 |; E: E  C- H, }
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。, f- r5 t+ k4 Y5 i

35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇: |) H) Z: {1 {  n
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。) _! Y( W6 y9 P6 P

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 www.tvboxnow.com8 S" J# O" t* ~
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。/ Y$ m, o2 ], \8 m
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C* M9 j. K+ f
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38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇9 m( v5 F# O) J1 g- h0 r
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb) @$ E8 n: @" w) K' l: M9 M
並且也有緩解精神壓力的作用。" x9 M, Q4 G8 Q

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。7 c" q0 O  K) ?: y  g: e( Z, I% J
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb$ `" Y4 A2 z$ {3 D0 z
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。8 @0 T( e  N" X9 O
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。* P6 ?( [) m6 I

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。* k9 l. @/ _  |0 P
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。9 K0 N% y6 c5 n
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇( i# |1 r' P! k7 N
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。www.tvboxnow.com% w2 S! R; Z$ h' k% x  F$ \
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。" Q. ]7 N0 b: Q* D
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb: p1 b+ p3 o9 X0 b+ P3 W

46、60歲白內障問題突出。9 o  Q) A# z! M3 W0 ]; Z* s* h# d
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。www.tvboxnow.com3 u+ L4 y  V, ^: t- }- c
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。www.tvboxnow.com1 Q! @8 b9 _9 L; j' Q+ ]
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。www.tvboxnow.com: Y8 h( q' u, H: D1 j

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb  y9 t" x* B! h- i& z6 T
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇/ `( @. y8 X8 q* w# F9 [# n
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb  H6 q/ Z% X1 ]* T& [& e( }

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇( x. L. I. x# ?0 C
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！www.tvboxnow.com" ]6 X* s( e" x8 \4 r0 h
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。www.tvboxnow.com& e4 S5 B" T: ?" Y6 ]9 b
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，www.tvboxnow.com. B+ x6 t9 Z( h& ]1 N
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，www.tvboxnow.com: f, g! Q( h3 r' M6 ~9 _. Y6 E
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇4 C$ d+ u( _% L! A
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，www.tvboxnow.com1 M: y- s; p9 D' _$ z6 T
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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