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登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。tvb now,tvbnow,bttvb- }# n. p$ [) ^! e$ r
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登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇: e& D' w- c6 X& w7 F0 R
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& d1 ]( N4 x! o/ A j8 F0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
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Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
3 [% ]- a0 k, U* f9 z: l. jtvb now,tvbnow,bttvb教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
( S1 `% c8 Y# b9 Jtvb now,tvbnow,bttvb【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
+ _# A& Q9 r! c# P; o6 W; q【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
* O( z. C+ |" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。tvb now,tvbnow,bttvb1 T" w- e" z8 e; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 l0 n: N! E! j) e, X, y2 ~7 `
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# W3 Y( p3 y& C9 W, {; twww.tvboxnow.com【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。. m" G0 o K6 ]2 O, e
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
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發表於 2023-4-9 01:33 AM
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