 www.tvboxnow.com, T: q% B# V% Z" s
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。. z, @: `. s" J
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。: s2 R7 `5 Y) R) l. L& M
+ \( j1 X2 Z* q4 X公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C) W7 l( y+ `: F$ r$ \% O
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. Z# |) t! [* z: G
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
: Q7 C1 U; K5 etvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。www.tvboxnow.com+ p- A9 U& H Q7 |+ n. W
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www.tvboxnow.com3 ~/ H9 `8 x( |/ b
1. 身體檢視評估' @- O% e8 l3 P7 d) g" N
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! Y! p& _, t7 W7 n4 G
2. 痛點按摩
1 f7 v* o9 A% a& K5 j f公仔箱論壇 www.tvboxnow.com- x+ v5 z! `& e' k8 H Y) l
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 w( u% F6 b7 l/ |0 |. e) T) [
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 w7 a) g7 N# D3 z9 [
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ O7 v, m! j. x! o
 # H; n* ~# {$ X1 K0 {0 ~. S* N
圖 }. n7 V# b6 c( d$ \
tvb now,tvbnow,bttvb! |6 i5 }- O4 U( Q/ W6 d7 o
www.tvboxnow.com! r! W+ X5 k1 R( D; M- Y
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇. S/ E& j1 [; a9 b& ?+ ~) p, g$ n
4. 來回滾動
1 g% s; Q) E: U * U* \ l1 b* z
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 |$ ?& h( Y# b* r) a8 B2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環0 Z$ Y4 {2 B5 n
 www.tvboxnow.com2 v+ R7 b K! \+ k1 ]
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。www.tvboxnow.com- |7 _; _1 ?3 v1 g! N
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇: r% j0 J+ _7 y0 T- w
6. 摩擦
5 I5 o O( e. |7 B5 gtvb now,tvbnow,bttvb
6 L9 L# B" q9 H) k圖／©knoji.com
3 I8 y7 u3 [0 E7 etvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www.tvboxnow.com2 {& \* ^' |" n
7. 身體重新評估公仔箱論壇4 H$ H3 o k3 C" J/ m9 N$ X
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
) Z6 s8 d; |* e9 z7 u* e/ [/ L8. 最終評估; }6 L0 O5 C" [
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( d1 r& F! ]% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
% m$ _5 i$ p, L& u y+ c公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 u- F* O1 g8 R7 `. o$ o1 T0 O
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, u+ z) W3 R8 a' a* O
足弓回到平衡，肌力增強。
7 ?; A. h0 q6 f0 f, r8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 