 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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# l, i7 v# Q* I9 K: f3 q8 ^執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
9 R7 \$ P$ \* A" k oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇0 E' |' N9 Z$ }* }
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb$ n. s( e3 }7 d; k; N: H
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ C- q' j8 C5 O, o) K" i; j, y
8 {0 i$ H. ~+ d q 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb# p! `; S* ^3 O& p9 I
$ v2 P. w Z: ]6 Y' P: s公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb) |) `' g5 J- U. T* h$ M
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇6 A6 Y- _+ z K2 ?' \
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 ~8 U9 h! \- \; u8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。+ L& N; n. I! h1 m! Z
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
& |- b5 k }; b0 t% v6 j- |+ x2 S公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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/ `$ Y$ N3 Y# b& d- v3 m' k+ Fwww.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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