 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb C4 a2 q8 I2 e u! M/ q$ k
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。4 K* Q* d- c! i; [5 p9 ?( m `
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
) d: o( U/ ~$ Y* }7 [$ Y+ a- s公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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/ Q; w2 C- {: ~( v$ o v公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
3 P. O- w# Y. c3 bwww.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。( Y! G3 b! j8 A/ K3 u
7 C1 w; t* n! A d) q5 N, Z0 m公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5 r. r8 s( w: K
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
* m& F0 u% X9 c( S+ swww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t% ]7 q5 f/ m
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
" r" S' C% ~3 n7 v! f8 S qwww.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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% C3 d: \: G: G0 v$ g另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。1 b% Y8 {9 q/ G' D" f) Q" s; n
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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