8 T, A( @2 ?0 q3 `& r) v. R5 }我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 a4 `- v6 J5 U& i6 Otvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www.tvboxnow.com7 k; V! A! e) j# Q6 ~4 P3 ~) m& Z; n
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; ^, b2 Z5 o7 `. u2 g+ G
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ Y) p8 X+ G( u8 z& atvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。9 Q1 I+ `9 f: D- _7 [" u
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d$ ]. E7 `, F; t Z% v
3. 浮具或器材突然毀損。
0 v6 ^4 r# g9 S公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {( U6 j1 }7 H) i6 |1 \# U
5. 空腹下水。
& S, |; M: Q" z f# D6 Q7 fwww.tvboxnow.com6. 過度疲勞。8 P0 D- ]; C; i4 i
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- K+ u" t' }! |" A# D; w
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
C; N4 n5 u1 H! Fwww.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。公仔箱論壇' n4 L+ W0 I7 i7 a5 H8 \; F
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- [9 X0 F/ P- k/ O+ m( g e溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( R' @& _( b' B! W) G 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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) N4 N; O! w2 |為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ P5 y4 _ v! O2 a0 W; _! k/ @6 ^7 H根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# N; }' U/ s; s6 Xwww.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. ^0 b# v* b6 T2 _- s公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M4 y6 r* Q+ O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇) f; T r+ n4 M; C$ w9 G: A8 A
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇" k( @+ G3 o! t; K- v/ Y5 Z: s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 O4 {& @+ @5 |' I公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
8 j& G% ^% X1 X, m" G7 {) S5 J( q2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 @2 Y `8 I) g. o$ ^二、手掌抽筋
) _! y, @7 G/ `) ?' @1 ]/ U1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www.tvboxnow.com! |4 Z' a# A+ g
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www.tvboxnow.com6 g5 O1 b3 L& |, v$ n4 M
三、腳趾抽筋公仔箱論壇0 p1 r$ E9 c7 O
1 成水母漂姿勢。
+ V7 f; j0 Q4 x( `3 h. Ktvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 P4 O7 @; o
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
6 f- e9 M2 v7 o) c4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 f. B3 J+ Y! d+ ` @1 q
四、小腿抽筋www.tvboxnow.com1 L0 X% N0 K7 e/ }. J5 K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 l0 [- W7 |% Etvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb1 K% ^" @6 W3 h, ~" m5 N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。6 T. Y% C6 e) E5 W8 y0 U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。& a, H& m+ ~- F( a
五、大腿抽筋
) @ |( _7 R/ _8 n* l1 呈現水母漂姿勢。
! [) e) `; p# C. }* n5 l6 \www.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇. a/ l7 z: @ r8 r
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 f( Y: \2 A9 X/ T# B! b: Z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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