每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# c5 z% t' T# @6 h+ H m
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* ^: B9 N+ s) g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 v5 i% b; z5 n6 |7 c) Q- f
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。7 T3 n. G& f) g7 m0 t8 h
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 ]4 z3 F, W! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
/ O- r) p( _+ D" S# L& p \2 k7 b5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) `: T/ T$ }: R: Q& R2 Y3 v* l2 c在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇3 Z' C, Q2 B* _" u% \2 O8 x# |& j
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 G& l- X8 G! L ]1 |5 ?" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念, Z. K3 A, o( {6 t' n& S! s
• 提升注意力及記憶力
% {/ e4 b$ W8 F1 l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
1 q# v/ O" ~) u0 F9 J+ ftvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力www.tvboxnow.com1 B$ e" c2 y! Q2 @7 w A! Y
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1. 採取基本姿勢
4 H9 n0 v) f3 v M. Vtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' x. g4 f9 K' U, P7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb0 _% u- H6 H; B. u0 \
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www.tvboxnow.com$ X; I' A' W! C4 Z2 L, P
- t; }) E. P% ^: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 ]( O9 \+ n& _5 L% ^2 i
2. 將意識導向身體的感覺
7 P% n$ k6 H8 Ktvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 v j0 [4 }6 P9 K$ i* V# |公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
. C! _- E- U4 o3 i3. 注意呼吸 www.tvboxnow.com8 ]" R, ~: ?) X
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇( c- a1 I" V" ~! t8 M
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 b+ r/ t* I+ D, A$ u4 `# i* q- m2 awww.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
6 v5 H0 \7 |- x+ z* [www.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。9 Q' H* A$ z! y! T! e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# i$ U; V/ y1 I8 t0 [: A
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 k8 O7 M2 Y& e
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www.tvboxnow.com2 v3 [7 J6 Q$ `* v, [
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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