每天5到10分鐘持續練習www.tvboxnow.com; N$ h; N6 c( U% I8 M4 y
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& k) @9 ~2 u6 L9 `2 ?有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www.tvboxnow.com2 ^& H' X9 v* U* Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇' _8 }5 k- a6 m9 \+ M4 {
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- l( v, [8 L! {* w; [7 @9 dwww.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
6 y+ p& q- R3 @0 Y+ V J/ ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ |: \- V X4 a/ S5 }% Gwww.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
- W, K% D/ e( y$ y) Y覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g- j/ b9 c/ `+ u8 q3 a
• 抑制雜念
- K8 u6 ~4 _' ^- K4 m• 提升注意力及記憶力
/ v y Z3 A+ K; `tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
_+ j; W; R& g5 c1 \公仔箱論壇• 改善免疫力
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" _( U6 N) \8 p1. 採取基本姿勢
+ A; V2 x; n/ \－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 N/ S, a6 V$ x/ Q5 f% ?8 F
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
$ y# t# p. T( twww.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。% H0 v. F0 J( }& |. U, d
0 k$ z$ W2 Q) ^# g% m; `" ^公仔箱論壇www.tvboxnow.com, ]$ w; w4 U5 j( k8 b
2. 將意識導向身體的感覺
; G( P* S R$ D9 z7 T* K' |/ o/ o公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www.tvboxnow.com. ?# v9 d/ x9 m& Y
－感受身體被地球重力吸引。
! E0 t; m' W7 U8 u# \3. 注意呼吸 www.tvboxnow.com$ Z8 ?% S. c. v$ e8 w- `
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com3 [) f" o) I# S8 q7 z' ]
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ S9 @, n3 ]: M# L公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇* d% f3 R$ k+ v/ v' t' Q
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- C j t8 A$ |" B' C) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
3 q% I4 w1 ^. Y, R; M5 }公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 m9 v- z, ^( v+ l8 m# W% _$ W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www.tvboxnow.com) ~) N$ `1 A# U5 o! A$ a# e
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。4 ]5 G* i5 H, A f2 k: v8 U
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0 C; C, t8 }: p3 IPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- e0 n2 C9 g3 l" H! w8 H" n6 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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